3 odpowiedzi w tym temacie

[ama]

Ćwiczę, ale wydaje mi się , że potrzebuję dodatkowego wspomagania. Pomyślałam o suplementach, a konkretnie o kreatynie. Czy kobiety mogą ją brać ? Jak często? W jakiej ilości? Czy to w ogóle ma sens i co mi to da.

[agra]

Sporo pytań. No to tak po kolei. Kreatyna  to  bardzo popularny suplement do budowy mięśni. Kobiety mogą go brać. Rodzai kreatyny jest całkiem sporo, ale początkujący powinni wybrać coś bez dodatków np. monohydrat kreatyny. Kreatynę niektórzy stosują w cyklach czyli 2-3 miesiące brania, a później przerwa na miesiąc. Niektórzy wolą przyjmować bez przerw. Przerwa nie powinna być zbyt długa, bo po 3 miesiącach niebrania ilość kreatyny w mięśniach wraca do wartości podstawowych czyli takich jakie były przed zażyciem pierwszej dawki. Kreatyna działa na kobiety tak samo jak na mężczyzn – wzrasta siła, szybkość i wytrzymałość. Jeśli się ćwiczy i stosuje dietę następuje rozwój mięśni. Kobiety powinny przyjmować 2-3 g kreatyny dziennie. W te dni w, które nie ćwiczą również. Najlepiej przyjmować ją przed treningiem, albo po treningu. Oprócz kreatyny możesz też stosować białko.

[RychuP]

Najlepiej będzie autorko tematu jak wpiszesz sobie w wyszukiwarce Google hasło:

 

Dlaczego aktywne fizycznie kobiety powinny stosować kreatynę?

 

pierwszy od góry wynik wyszukiwania, to jest to co Cię interesuje.

 

2 - 3 g kreatyny dziennie, to może być za mało nawet dla kobiety.

 

Zalecane dawkowanie dla kobiet:

 

"Kreatyna jest substancją, której stosowanie przynieść może wiele korzyści aktywnym fizycznie paniom. Oprócz wpływu na kondycję fizyczną kreatyna korzystnie oddziałuje także na samopoczucie i funkcje kognitywne. Zalecana dawka dla Pan mieści się w przedziale od 3 do 5g na dobę. Najlepszą porą na przyjęcie kreatyny jest okres powysiłkowy."

 

 

Co do formy kreatyny, to TYLKO monohydrat - w proszku lub w kapsułkach, np. Olimp Creatine Mega Caps 1250 mg

 

lub

 

Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500g

 

Monohydrat jest prawdopodobnie najlepszą formą kreatyny i to nie tylko na pierwszy cykl.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Zgadzam się z rychem najlepiej i najtaniej wychodzi monohydrat

W Szwecji kobiety biorą 5 gr dziennie w dni treningu po siłowni
A w dni bez treningu rano