5 odpowiedzi w tym temacie

[agra]

Ćwiczę od kilku miesięcy głównie brzuszki. Wykonuje też ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha. Czasem ćwiczę pilastes lub jogę. Efekt jest taki, że brzuch nadal nie wygląda dobrze. Zastanawiam się czy problem nie leży w odżywianiu. Mam 167 cm wzrostu i ważę 60 kg. Jem raczej zdrowo. Unikam słodyczy, konserwowanej żywności, nadmiaru tłuszczu zwierzęcego, białej mąki. Nie piję gotowych soków ani napoi. Piję zioła i dużo wody. Jem 5 posiłków dziennie. Co jeszcze mogę zrobić?

[pit86]

Oblicz zapotrzebowanie na kalorie.

Na pewno problem leży w diecie. Same ćwiczenia brzucha niestety nie wystarczą trzeba też się odpowiednio odżywiać.

Oblicz zapotrzebowanie i utnij o 200 kcal a powinno się trochę tłuszczu wypalić

[Mariusz Janecki (Jankes)]

Na wstępie musisz zrozumieć, że mięśnie brzucha ma każdy jak i również każdy ma je w większym lub mniejszym stopniu zasłonięte przez tkankę tłuszczową, zdecydowanie jest tutaj odpowiedzialna za to Dieta jak i Twoja aktywność, to że zdrowo się odżywiasz nie oznacza że zrobisz dobrą formę do tego niestety jest potrzebny deficyt kaloryczny   

[agra]

Obliczyłam oczywiśce CPM i odjęłam 250 kalorii. Nic to nie dało. Waga nie spada i mięśnie brzucha są jakie są czyli brzuch jest nadal wypukły i otłuszczony. Ćwiczę od 3 miesięcy. Może to zbyt krótko, bo wieloletnie zaniedbania nadrobić.

Użytkownik agra edytował ten post Ponad rok temu

[Inka1]

No niestety to chyba zbyt krótko, by jakiś piękny brzuch wymodelować. Zwłaszcza wtedy gdy jest otłuszczony. Najpierw warto spalić tłuszcz. Nie ma jednak specjalnej diety na spalenie tłuszczu tylko z brzucha. Z tego co piszesz odżywiasz się raczej prawidłowo. Dlaczego nie chudniesz  trudno przewidzieć. Może powodem być przestój, który zdarza się w trakcie odchudzania. Mogą to też być problemy ze zdrowiem np. chora tarczyca, a konkretnie niedoczynność tarczycy. Warto zrobić komplet badań, bo to często wiele wyjaśnia. Nie zaniedbuj ćwiczeń. Dołącz może ćwiczenie aerobowe albo callanetics. Spróbuj poszukać dobrej siłowni.

Użytkownik Inka1 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Skoro zmniejszylas kcal o 250 to widocznie nadal jest ich za dużo proponuję obciąć jeszcze 100-150 i obserwować co się dzieje