Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początek Zmiany Jak Ułożyć Posiłki?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

WTS
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początek Zmiany Jak Ułożyć Posiłki?

Witam.Postanowiłem napisać nowy temat ponieważ jestem kompletnym laikiem w sprawach siłowni i żywienia a zamierzam zacząć dietę i ćwiczyć na własnej siłowni.Moja obecna waga to 110 kg przy wzroście 178 cm.Mam pierwszy stopień otyłości.Moim celem jest możliwe jak najszybsze zrzucenie wagi przy czym nie chcę stracić istniejących już mięśni.Wyczytałem ,że najpierw czeka mnie redukcja wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru PPM = 24 x waga ciała i zależnie od aktywności wynik pomnożyć 1,1 do 1,5 i odjełem 500 kcal.Wyszło 2640 x 1,3 = 3432 - 500 = 2932 kcal.Na pewnej stronie wyczytałem że dobrym rozwiązaniem jest 50 % węglowodanów,30 % białka,20 % tłuszczy.Wyszło,że powinienem dziennie zjadać (1466 g węglowodanów, 880 g białka,586 g tłuszcze) podzieliłem to według wzoru białko 1 g- 4 kcal,węglowodany 1 g - 4 kcal,tłuszcze 1 g - 9 kcal.Wyszło mi:

 

Węglowodany : 366 kcal

Białko : 220 kcal

Tłuszcze : 65 kcal

 

Mam problem z ustaleniem diety.Nie mam pojęcia jak to wyliczyć może macie jakieś strony żeby wpisać dane wartości i program automatycznie wyliczy przykładową dietę z zachowaniem moich makroskładników.Jeżeli chodzi o kwestie finansowe mógłbym przeznaczyć miesięcznie 400-500 zł i szczególnie chodzi mi o szybkość przygotowania posiłków na cały dzień ponieważ mam nie normowany czas pracy.Z góry dzięki z odp.


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek Zmiany Jak Ułożyć Posiłki?
np [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Posiłki np mogą być takie:
Śniadanie:
jajecznica na oliwie z cebulką, na koniec jabłko/pomarańcza/banan/kiwi

drugie śniadanie
makaron z piersią kurczaka + papryka/brokół

obiad
chuda wołowina/pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, pomidory koktajlowe, oliwki

kolacja
kasza jęczmienna+minetaj/łosoś/pstrąg+ kapusta kiszona/surówka

Ilość poszczególnych produktów dopasuj pod własne zapotrzebowanie, jeśli będzie brakowało tłuszczu uzupełnij np tranem który jest świetnym źródłem wit D i kwasów omega 3
  • 0

WTS
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek Zmiany Jak Ułożyć Posiłki?

A co  myślisz o kalkulatorze potreningu.pl układam,dodaje,odejmuje i nie mogę dojść do takiej ilości kalorii i makoroskładników jakie wyszły mi z obliczeń max do 2500 kcal


Użytkownik WTS edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

WTS
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek Zmiany Jak Ułożyć Posiłki?

Ułożyłem coś takiego :

 

 

1 Posiłek 8:00
 
Omlet - 175 g Białka Jaj i 150 g Płatków Owsianych  627,1 kcal B=37,1 g W=95 g T=11 g
 
2 Posiłek 12:00
 
Pierś Kurczaka 250 g,Ryż biały 100 g,Pomidor 200 g,Ogórek 200 g   667,2 kcal B=62 g W=85 T=8,8 g
 
3 Posiłek 15:00
 
5 Jaj,3 Kromki Chleba Żytniego Ze Słonecznikiem,Jogurt Naturalny 0 % 801,5 kcal B=48,1 W=76,6 T=33,6
 
4 Posiłek 18:00
 
Pierś Kurczaka 250 g,Ryż Biały 100 g,Pomidor 200 g,Jogurt Naturalny 0 % 702,6 kcal B=66,5 W=89,8 T=8,6
 
5 Posiłek 21:00 
 
Serek Wiejski Lekki 100 g 80,6 kcal B=11 W=2,4 T=3g
 
RAZEM : 2878,9 kcal    Białko-224,7 g  Węglowodany-348,7 g Tłuszcze-65g
 
Jak myślicie czy to dobre rozwiązanie?

Użytkownik WTS edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek Zmiany Jak Ułożyć Posiłki?
Wygląda ok, tylko warzywa zmieniaj. Zamiast serka wiejskiego twaróg byłby dużo lepszy.
  • 0

WTS
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek Zmiany Jak Ułożyć Posiłki?

Na jakie np. brokuły,marchew?


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek Zmiany Jak Ułożyć Posiłki?
Mogą być
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024