2 odpowiedzi w tym temacie

[dawidmadeja]

Witam, mam prawie 18 lat i chciałbym nabrać masy mięśniowej, aktualnie ważę 71.2 kg i staram się codziennie jeść powyżej 71g białka. Jeżeli jest możliwość to prosiłbym o jakieś rady, z góry dziękuję

[Lajk]

Przy nabieraniu masy mięśniowej, 71g białka jak na Ciebie to stanowczo za mało (min. 2g/kg masy ciała)

Zacznij od tego żeby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Dieta nie składa się z samego białka, węgle i tłuszcze są tak samo ważne jak białko.

[ron1990]

Przede wszystkim podbij białko. Sporo. Następnie skup się na tłuszczach, gram na kilogram masy ciała powinien być na początek jak najbardziej ok. Gdy zadbasz o to to wtedy zacznij zwiększać stopniowo węglowodany