14 odpowiedzi w tym temacie

[mkfoqs]

Witam,
Mam na imię Marcin, mam 17 lat i ważę 80 kg. Chcę zacząć trening na mase, do dyspozycji mam ławkę prostą, hantle i gryf prosty. Ćwiczyć mogę w każdy dzień po za poniedziałkiem. Potrzebuję planu treningowego oraz diety(bez odżywek). Szukałem na forum czegoś dla siebie ale diety nie znalazłem, a plan treningowy- nie wiem który będzie dla mnie optymalny. Z góry dziękuje.

[vasco666]

Witaj,
sprawdzałeś tutaj http://forum-kultury...zaawansowanych/? Sprawdź też w internecie taki plan - Złota 20 Columbu. Trening siłowy powinieneś zacząć od małego wstępu na rozgrzanie mięśni od 2 do 4 tygodni. Nie ćwicz tylko codziennie! Pamiętaj, że organizm musi wypocząć. Wtedy też rosną Ci muły

[mkfoqs]

Wypróbuje ten trening Columbu, brakuje mi tylko jeszcze diety.

[EXPERTO]

Jeśli chodzi o dietę to zobacz w tym dziale: http://www.fabrykasily.pl/9-dieta/ podwieszone tematy.

[vasco666]

Po tej 'rozgrzewce' będziesz już mniej więcej wiedział na co Cię stać na siłowni. Które partie trzeba będzie bardziej podszlifować, a z którymi nie będzie dużego problemu. Wróć później po trening na masę lub po ewentualne pytania.
I pamiętaj cały czas o diecie!

[mkfoqs]

Przeszukałem te diety ale za bardzo nie umiem znaleźć tego co mi pasuje i co będzie dla mnie opowiednie.
Nie biore żadnych odżywek i narazie nie zamierzam , wstaję o 5,6 i 7(zależnie od dnia), ważę 80 kg przy wzroscie 185 cm i wieku 17 lat. Przez wieksząść dnia jestem po za domem. Zależy mi żeby nie stracić rzeźby ale powiekszyć mięśnie. Prosiłbym kogoś kto sie na tym zna żeby napisał mi co i kiedy mam jesc w zależności od dnia i od innych czynników, czy może dołączyć do tego bieganie w jak tak to ile razy w tygodni i kiedy oraz jakieś ogólne rady które mi pomogą w uzyskaniu efektu. (sorry, że tak dupę zawracam ale juz sie tyle naczytałem ze sie pogubiłem).

[mkfoqs]

PS: JEdnak trening Columbu odpada bo go sie ćwiczy co drugi dzień, więc wypada mi w poniedziałek, a w ponidziałki nie mogę. Macie moze jakis inny pomysł ktory bedzie mi odpowiadał?

[vasco666]

Zawsze możesz sobie przecież trening dostosować. Ja nagiąłem zasady i ćwiczę 20 Columbu 3 razy w tygodniu, bo tylko taką mam możliwość.

[mkfoqs]

A to nie zmniejszy rezultatu? I dietę jaką stosujesz?

[vasco666]

Heh no i właśnie tu jest problem. Diety jako takiej na razie nie mam. Nie jestem jeszcze aż tak zaawansowany. Ja jestem w Twoim wieku, doświadczenia mam więcej o rozgrzanie mięśni (na siłowni jestem dopiero 2 miesiące - przerwa - 3 tygodnie ). Sam dopiero biorę się za masówkę. Na odpowiedzi dotyczące diety musisz poczekać od kogoś innego.
Co do rezultatów tego treningu. Pamiętaj, że to jest trening, którym masz przyzwyczaić mięśnie do wysiłku, a nie podbić biceps o 10 cm. Więc myślę, że zredukowanie treningów do 3 - 4 tygodniowo nie będzie zbytnio przeszkadzało.

[mkfoqs]

1.Jajka, płatki owsiane+orzechy+rodzynki
2.Pierś kurczaka+ surówka
3.Ryba (łosoś, tuńczyk, dorsz itp nie zalecam jedzenia Pangi) Chleb razowy + warzywa
4.Przed treningowy: Pierś kurczaka, kasza gryczana lub ryż brązowy
5.Po treningowy:Wołowina+ ryż biały
6.Twaróg półtłusty, oliwa z oliwek

Taką dietę znalazłem w podwieszonych, niestety nie wiem czego i ile jeść. Powtarzam ze nie chce stracić rzeźby tylko powiększyć mięśnie więc nie wiem czy jedzenie od razu przed spaniem będzie dobre, po za tym na innych dietach są kosmiczne ilości jedzenia, więc nie wiem czy to będzie dla mnie odpowiednie, proszę o radę PS: czy trening musi być zawsze o tej samej godzinie czy może się zmieniać zależnie od dnia.

[mkfoqs]

1.Jajka, płatki owsiane+orzechy+rodzynki
2.Pierś kurczaka+ surówka
3.Ryba (łosoś, tuńczyk, dorsz itp nie zalecam jedzenia Pangi) Chleb razowy + warzywa
4.Przed treningowy: Pierś kurczaka, kasza gryczana lub ryż brązowy
5.Po treningowy:Wołowina+ ryż biały
6.Twaróg półtłusty, oliwa z oliwek

Taką dietę znalazłem w podwieszonych, niestety nie wiem czego i ile jeść. Powtarzam ze nie chce stracić rzeźby tylko powiększyć mięśnie więc nie wiem czy jedzenie od razu przed spaniem będzie dobre, po za tym na innych dietach są kosmiczne ilości jedzenia, więc nie wiem czy to będzie dla mnie odpowiednie, proszę o radę PS: czy trening musi być zawsze o tej samej godzinie czy może się zmieniać zależnie od dnia.

Jeżeli chodzi o nie stracenie rzeźby mam na myśli brzuch, bo od jakiegoś czasu robie ABS II i nie chce stracić tego co już zyskałem, i jeszcze pytanie czy mogę codziennie ćwiczyć na brzuch ABS II czy tylko jeden dzień w tyg brzuszki? poproszę o konkretną odpowiedź i jak najdokładniejszą, dziękuje z góry

[vasco666]

Co do mięśni brzucha, to jest to chyba jedna z nielicznych partii mięśniowych, które można ćwiczyć bardzo często. Męczenie brzucha całkowicie przez siedem dni może być lekką przesadą, więc ćwicz go w dni treningowe, lub co drugi dzień.

[mkfoqs]

Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3268. Więc co, ile i kiedy mam jeść?

[mkfoqs]

Mam jeszcze kilka pytań:
1)Z czego ma się składać surówka?
2)co mogę dać zamiast ryby?
3)Jak to urozmaicić bo codziennie jeść to samo nie jest zbyt ciekawe.
4)w jakich ilościach to jeść biorąc pod uwagę ze nie chce tkanki tłuszczowej na brzuchu.
Czekam na odpowiedź na te pytania jak i wcześniejsze

A co do planu ćwiczeń zdecydowałem sie na jeden z podwieszonych :

poniedzialek
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. Rozpiętki na ławce płaskiej
3. Przysiad ze sztanga na barkach
4. Wspięcia na palce
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzieńdobry?
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli płasko
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Wiosłowanie sztangą
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy
9. Prostowanie ramienia ze sztangielką
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Przenoszenie hantlą
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzieńdobry?
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie
10. Brzuch