2 odpowiedzi w tym temacie

[Active]

Witam mam 17 lat i waże 68 kg , wyglądam troche jak patyk:) a ciężko jest mi to zmienić , probowałem wysokobiałkowej diety ale bez różnic. Ćwicze rok,

[Lajk]

Węgle Twoim bogiem, wcinaj wszystko co w lodówce i po za nią.

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. I ustal według tego dietę.

[Mariusz Janecki (Jankes)]

Na początku ustal swoje zapotrzebowanie, i zwiększ nie ilość spożywanego białka a węglowodanów i tłuszczy, jeżeli masz szybką przemianę materii i ciężko Ci zbudować masę te 2 czynniki są niezbędne do wzrostu masy ciała