4 odpowiedzi w tym temacie

[someday]

Cześć wszystkim. Ćwiczę od równego miesiąca i chciałem zapytać, czy powinienem dane ćwiczenia rozdzielić na dni czy może zmniejszyć ilość, a może w ogóle je zostawić tak jak było? chcę dodać, ze co drugi dzień ćwiczę (biceps/triceps itd +klata) oraz następnego dnia (brzuch) , od 1 sierpnia będę chciał dodatkowo dorzucić ćwiczenia na nogi, oraz bieg 5-6 km . Dlatego chcę to wszystko połączyć ze sobą , ale też nie chciałbym za bardzo przesadzać, żeby organizm dawał rade. 

 

Mój plan treningowy. 

 

1 dzień - 

---- > One są podporządkowane pod biceps,triceps,przedramiona itd. 

*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 

*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 

*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 

*UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 

*WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 

*POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 

*Podciąganie się na drążku 

*WZNOSY BARKÓW : 

------ > Natomiast te pod klatkę 

*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 

*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 

*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 

*Pompki 

(Wszystkie ćwiczenia robię po 10 powtórzeń, 2 serie ) 

 

Dzień 2 - 

Dotyczy tylko ćwiczeń na brzuch. 

--------------------------- 

I tak na zmianę,raz brzuch raz klata+biceps - non stop przeplatam te ćwiczenia co drugi dzień .Pytanie, czy powinienem zmniejszyć ilość ćwiczeń z dnia 1 ? 

Przypominam, że chciałbym dorzucić od 1 sierpnia , biegi oraz ćwiczenia na nogi. Dlatego jest wstanie ktoś racjonalnie to rozdzielić? 

Byłbym naprawdę bardzo wdzięczny za pomoc.  

P.S. Cwiczenia na nogi, które mam zamiar dorzucić ( mają mi pomóc przy zwiększeniu wyskoku ) 

 

[Olosek]

Ale to jest cały Twój plan? A gdzie barki, plecy? 

[Grammatikk]

Nie wklejamy linków do konkurencyjnych portali.

[someday]

Tak, to jest cały plan treningowy.Jeśli chodzi o plecy to myślę, że przez podciąganie sie na drążku mi coś da . Jestem w tym zielony, więc mogę mięć błędy, dlatego proszę o skorygowanie. Co do barków, jeśli znasz fajne cwiczenia, to bardzo bym prosił o podanie.  

 

Użytkownik someday edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Poczytaj o tym:  SPLIT