2 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Czy ten kalkulator na pewno podaje wlasciwe proporcje, pokazuje 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów?

[Grammatikk]

Żaden kalkulator dostepny w sieci nie podaje właściwych proporcji dla asportowca sportów sylwetkowych. Te proporcje sa dla zwykłego zjadacza chlelba który nie trenuje siłowo. 

[RychuP]

Czy ten kalkulator na pewno podaje wlasciwe proporcje, pokazuje 15% białka, 30% tłuszczu, 55% węglowodanów?

 

Spróbuj takich proporcji:

białko 20-25% węglowodany 60% tłuszcze 15-20%

Co masz jeść na modelu węglowodanowym masz napisane tu:

 

http://forum-kultury...w/#entry1396925


ewentualnie model tłuszczowy (najlepiej gdy będziesz wyćwiczony, inaczej się zniechęcisz z uwagi na intensywny wysiłek i słabe unaczynienie/natlenienie mięśni, niski próg mleczanowy):
białko 20% tłuszcze 60-70% węglowodany 10-20%

Na diecie tłuszczowej bazuje się niemal wyłącznie na tłuszczach zwierzęcych.

Na tym polega anabolizm mięśniowy, 20-25% to optymalne ilości białka u sportowców, zapewniające utrzymanie i syntezę mięśni na odpowiednim poziomie.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu