Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening mięśni grzbietu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Kryka
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening mięśni grzbietu

Witam :) mam pytanie odnośnie ćwiczeń na plecy, dostępne w domu mam hantelki, sztange i drążek i zastanawiam się jakie ćwiczenia był by najbardziej efektywne z użyciem tych rzeczy :) aktualnie wykonuje podciąganie się na szerokim chwycie z nachwytem, wiosłowanie i martwy ciąg, co mógłbym do tego dołożyć żeby moje plecy rosły :D Oraz chciałbym poznać wasze zdanie na temat diety IIFYM :) pozdrawiam i dziękuje za odpowiedz :)


  • 0

Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni grzbietu

Wiosłowanie hantlem , wiosłowanie koncówką sztangi to co napisałes + wiosłowanie hantlem wystarczy w zupełności co do diety niestety nie wiem ;x


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni grzbietu

Wiosłowanie, MC i drążek to podstawy, spokojnie na nich zbudujesz wielkie plecy.

Popatrz także ile jest różnych rodzajów wiosła np pendlay, yatesa, to samo z drążkiem i mc.

 

Co do diety nie jestem jej zwolennikiem, zazwyczaj użytkownicy iifym traktują je bardzo skrajnie i jadą na samych śmieciach.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024