Skocz do zawartości


Zdjęcie

Moja dieta w okresie wyjścia z redukcji


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

wOwek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia, siłownia, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Moja dieta w okresie wyjścia z redukcji

Witam,
chciałbym się zapytać o wasze zdanie na temat mojej diety. Skończyłem właśnie redukcję  gdzie na full formy ważyłem 76.5kg wróciłem już do normalnej wagi czyli 80kg przy wzroście 180 cm. W tej chwili powoli wchodzę na masę więc nie jem jeszcze dośc wegli ale jak narazie wygląda to tak:

1.  5 białek jaj, 1 żółtko 75g płatek owsianych, 100g jogurtu naturalnego i cynamon.

 

2   190g chleba żytniego 100g warzywa mrożone(fasolka,marchew groch) 150g pierś kurczaka 2 łyżki oleju(oliwa, z pestek winogron, lniany).

 

3  75g ryzu 100g warzywa mrożone(fasolka,marchew groch) 150g pierś kurczaka 2 łyżki oleju(oliwa, z pestek winogron, lniany).

 

4.  75g ryzu 100g warzywa mrożone(fasolka,marchew groch) 150g pierś kurczaka 2 łyżki oleju(oliwa, z pestek winogron, lniany).

 

5. 200g serka wiejskiego 100g twarogu chudego 100g jogurtu 2 łyżki masła orzechowego

Docelowo węgle w górę co 2 tyg o 25g do każdego posiłku aż wyjdzie mi dodatni bilans  czyli około 3300kcal czekam na opinie.


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta w okresie wyjścia z redukcji

W porządku wygląda, jakby każdy układał takie diety ... :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


wOwek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia, siłownia, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta w okresie wyjścia z redukcji

Przyznaję że myślę o zawodach na następny rok :) ale muszę troszkę masy mięśniowej załapać.


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta w okresie wyjścia z redukcji

Jak będziesz się tego trzymał + odpowiedni trening to nic tylko trzymać kciuki :D 

 

Może założysz u nas dziennik treningowy? Pomoże Ci kontrolować postępy, podzielić się z nami swoimi treningami i przygotowaniami do zawodów :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024