4 odpowiedzi w tym temacie

[Zygu]

Witam, mam 20 lat, ważę 74 kg, 180 cm wzrostu. Ćwiczyłem dotychczas Splitem, teraz przerzuciłem się na trening FBW. Jestem w czasie robienia masy. Moim priorytetem są teraz ramiona (biceps, triceps), jest ktoś w stanie mi rozpisać jaki trening na łapki stosować (ile serii, powtórzeń, i w który dzień)? Ćwiczę treningiem FBW - pon/śr/pt.

[23Viper23]

Do priorytetów bardziej jest wzkazany split.

[Joks]

ewentualnie split 4x dniowy zwany PHUL fajnie sie na tym rosnie.

[trenerJanusz]

rób serie z dropsetami, na moje lapy dropy dzialaja najlepiej!

[Joks]

dropsety tez fajny pomysl. ogolnie wiedz ze nie mozna caly czas cwiczyc tego samego. zmiana planu i jego zalozen to podstawa budowy miesni w tym sporcie. usiadz sobie na spokojnie i zaplanuj kilka najbliższych miesiecy. podziel sobie np 6 miesiecy na 3 mikrocykle czyli:

 

- rzeba

- sile

- mase

 

dzieki temu bedziesz mial rownomiernie rozbudowana sylwetke i notowal ciagle przyrosty