10 odpowiedzi w tym temacie

[MWa]

Witam. Chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia pomogą zrzucić nadwagę w warunkach domowych. Nie wiem czy istotne ale od czasu do czasu uczęszczam na treningi badmintona.

[23Viper23]

Każdy trening będzie dobry.

Jednak ćwiczenia nie spalą tkanki tłuszczowej.

Do tego potrzebna dieta redukcyjna

[RychuP]

Tłuszcz spala zarówno dieta jak i trening (dieta to jakieś 50 - 70 % sukcesu).

Dlatego najlepiej połączyć jedno i drugie.

[MWa]

Jeśli chodzi o dietę to samemu można ją ułożyć czy to nie jest wskazane i lepiej udać się do dietetyka?

[faluś]

Śmiało można samemu ułożyć.

Zapraszam do działu dieta i na początek poczytać tam podwieszone.

[Maksym Riznyk]

Witam. Chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia pomogą zrzucić nadwagę w warunkach domowych. Nie wiem czy istotne ale od czasu do czasu uczęszczam na treningi badmintona.

Cześć
Jak już wcześniej było powiedziane, dieta jest niesamowicie ważna.
Co do treningu zaproponuję coś od siebie.

1)Ćwiczenie wykonujesz przez 10 minut. 
Na każdą kolejna minutę która zaczyna sie masz wykonać 10 scyzoryków i zaraz po nich 10 pompek lub 5 podciągnięć. Na przykład czas wykonania ćwiczenia zajął 33 sekundy -> odpoczywasz 27 sekund i znowu go.

2) Wykonujesz 3 lub 5 podciągnięć -> 12 pompek -> 15 przysiadów 
Takich 7 kółek. 

[MWa]

A jeśli nie mam możliwości gdzie się podciągać? Jakimś innym ćwiczeniem mógłbym to zastąpić?

[23Viper23]

Drążek bardzo by się przydał. Nie znalazło by sie miejsce by go zamontować?

[MWa]

Niestety nie

[Maksym Riznyk]

To w takim razie można zamienić na jakieś ćwiczenie na barki,triceps - bench dip na przykład.
Ale podciągania lepsze 

[RychuP]

Niestety nie

W takim razie możesz podciągać się trzymając się palcami górnej krawędzi drzwi od Twojego pokoju - bez obaw, drzwi się nie urwą.

Ewentualnie możesz podciągać się na trzepaku (o ile w pobliżu Twojego domu jest jakiś.