3 odpowiedzi w tym temacie

[Oneeeee]

Witam. Jeśli jest to możliwe to prosiłbym o ułożenie diety na masę mięśniową. Próbowałem sam układać lecz kiepsko to wychodziło i nie dawało efektów. Więc jeśli to możliwe proszę o ułożenie prawidłowej diety. Dzięki z góry.
wiek : 19
wzrost: 195
waga: 78.6

Użytkownik Oneeeee edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Witaj Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: KALKULATOR

[Oneeeee]

Witaj Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: KALKULATOR

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1982 kcal 
 

 

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3372 kcal

15% białka: 506 kcal = 127 g

55% węglowodanów: 1855 kcal = 464 g

30% tłuszczu: 1012 kcal = 113 g 
 obliczone

[Oneeeee]

 

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1982 kcal 
 

 

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3372 kcal

15% białka: 506 kcal = 127 g

55% węglowodanów: 1855 kcal = 464 g

30% tłuszczu: 1012 kcal = 113 g 
 obliczone

 

Jeśli ktoś mógłby mi pod takie zapotrzebowanie ułożyć dietę byłbym bardzo wdzięczny