9 odpowiedzi w tym temacie

[Niebi3sk1]

Witam z tej strony Mateusz mam 16 lat , 179cm oraz 62,5kg wagi . Jestem plywakiem treningi 6 razy w tygodniu po 2h aktualnie jem sporo oraz zacząłem brać Gain Bolic 6000 typowy Gainer widze lekka roznice czy mozna by zaopatrzc sie w cos jeszcze ???

[Xsadasko]

http://www.fabrykasily.pl/bmr

Tu możesz sobie obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorię. Będziesz wiedział ile musisz jeść aby waga szła do góry, a jak nie będziesz mógł ich zapewnić to wtedy weź gainer.

[ron1990]

W jedzenie się zaopatrz gainer to tylko dodatek i nie powinieneś się na nim głównie opierać. Najpierw dieta > potem suplementy

[pakierol]

Dokładnie.. na początek jedz więcej, nie ważysz dużo więc nie powinieneś mieć jak na razie wielkiego problemu z przytyciem.

[RychuP]

Masz 16,5 kg niedowagi i w dodatku trenujesz pływanie 6x w tygodniu po 2 godziny - jak Ty chcesz przy takiej aktywności zwiększyć masę ?

 

Jak masz treningi pływania 6 razy w tygodniu po 2h i dodatkowo chciałbyś zwiększyć masę, to niestety ale musisz...drastycznie ograniczyć częstotliwość i czas pływania.

Proponuję Ci maksymalnie 3 razy w tygodniu (optymalnie 1 - 2 razy w tygodniu) i nie po 2h tylko po maksymalnie 1h (najlepiej 30 minut).

Wtedy będzie Ci o wiele łatwiej zwiększyć masę - gwarantuję.

 

Podsumowując - pływaj od 1 do 2 razy w tygodniu maksymalnie po godzinie (najlepiej po 30 minut), do tego trenuj 3 razy w tygodniu siłowo planem treningu obwodowego, a z czasem FBW (co drugi dzień, w dni wolne od pływania), do tego dieta z odpowiednio dużą ilością kalorii, a jako uzupełnienie diety gainer.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Rychu jakie 16.5kg niedowagi niby on ma? Ty widzisz co piszesz? To ja mam prawie 18 kg nie dowagi.. On ma wagę prawidłową prawie..

[Olosek]

Przy takim wzroście to nie jest waga prawidłowa 

[Paweł Kasprzak]

Byłem u lekarza, warze 60 kg przy wzroście 175 i powiedział że prawidłowa, no u niego może z 1-3 kg i prawidłowa ale nie uwierzę że 18

[Olosek]

Przy tym wzroście powinien ważyć koło 70 kg  

[RychuP]

Byłem u lekarza, warze 60 kg przy wzroście 175 i powiedział że prawidłowa, no u niego może z 1-3 kg i prawidłowa ale nie uwierzę że 18

Prawidłowa dla kogo ? Chyba dla osoby, która nigdy nie trenowała siłowo, jest budowy chudokościstej (ektomorfik) i ma małą masę mięśniową.

Na pewno nie jest to waga prawidłowa dla osoby, która ma 38 - 40 cm w ramieniu i 105 - 111 cm w klatce, a więc osoby od dawna trenującej siłowo i w dodatku mającej większą niż przeciętny osobnik masę mięśniową.

 

Dla osób trenujących siłowo i ogólnie dla sportowców prawidłowa waga jest wyższa ze względu na większą masę mięśniową.

 

Dajmy na to gość mający budowę chudokościstą o wzroście 175 cm powinien ważyć nie mniej niż 67 kg, a gość o tym samym wzroście mający budowę grubokościstą powinien ważyć conajmniej 76 kg.

To są oczywiście dane dla osób o przeciętnej muskulaturze.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu