15 odpowiedzi w tym temacie

[Mascaleq]

Mam pytanie.
Czy moglibyscie pomoc w ulozeniu diety, ale zeby nie byla zbyt kosztowna.
Oraz takiej, zeby mogl przytyc, poniewaz przy moim jedzeniu powinienem duzo, duzo wiecej wazyc, a waze zaledwie 66-67 kg przy wzroscie 183.
Mam ok. 9-10% tluszczu w ciele
Oczywscie trenuje silowo na silowni

Użytkownik Mascaleq edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

[faluś]

Co i w jakich ilościach jesz, że powinieneś tak dużo więcej ważyć? :-)

[Mascaleq]

Niekoniecznie wiem. Dopiero zaczynam przygodę z tym sportem i się nie orientuję zbytnio.
Z tym jedzeniem chodziło mi o to, że jeszcze przed zaczęciem trenować jadłem wszystko w dużych ilościach(fast food, słodycze, różnego rodzaju mięsa też tłuste itd.), a mimo to i tak jestem dosyć chudy. Dlatego pytam o rade co i w jakich ilościach jeść, aby przytyć, przy okazji zjeść zdrowiej i żeby dobrze wpłynęło na rozwój mięśni, bo nie ukrywam że o to najbardziej mi chodzi.
Dodam jeszcze, że mam 16 lat

Użytkownik Mascaleq edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Nieprzedstawiłeś ilości ile co jadłeś czyli domyślam się, że w rzeczywistości mało jadłeś jak 99% z "szybkim metabolizmem".

 

Obadaj tu masz podstawy: http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

 

Tu też warto byś zajrzał: http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

[Mascaleq]

Nie potrafię Ci tego przedstawić ale jadlem naprawde dużo i każdy się mnie pytał "gdzie Ty to wszystko mieścisz.
Przechodząc do tematu.
Mógłbyś mi dać jakies bardziej szczegółowe wskazówki co do odżywiania i mniej więcej w jakich ilościach,
Godzinach itd.?

[faluś]

Dobra nie chce mi się już o tym "dużo" pisać, powiedzmy że wierzę na słowo XD

 

Więc zacznijmy po kolei, jeśli chodzi o przyrost mięśni najlepsze są diety wysokowęglowodanowe więc i taki rozkład polecę.

Na początku najważniejsze- węglowodany źródło energi które musi utrzymać dodatni bilans energetyczny by notować przyrost wagi, proponuje startować od 3-4g na kg masy ciała.

Druga ważna rzecz tłuszcze, również są świetnym źródłem energii ale jako że nie powinno się mieszać paliw proponuję przedział 0,7g-0,9g na kg masy ciała. Nie można ich całkowicie uciąć ponieważ są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Na końcu budulec czyli białko. Zaznacze też że nie można go traktować jako źródła energii. Przedział ciężko powiedzieć, w sumie im więcej tym lepiej np dla mnie optymalnie to 3,5g a są osoby które dostarczają nawet 4g, w każdym razie jako dla początkującego amatora polecam klasyczne 2g na kg masy.

 

Więc po koleii

66kg x 4 = 264g węglowodanów

66kg x 0,8g = 53g tłuszczów

66kg x 0,2g = 132g białka

 

rozbij to na 3-4 posiłki, dobierz produkty i jazda

[Mascaleq]

Dzięki wielkie.
Będę pilnować tego

[faluś]

Jak waga nie ruszy dokładaj węglowodanów do momentu aż zacznie rosnąć.

[Mascaleq]

Oki
Przyda się ta wiedza
Jeszcze raz dzieki

[KAJ Street Workout]

Całkowicie się nie zgadzam. Dodawanie węgli, spowoduje wzrost wagi... Ale poprzez odkładanie się tłuszczy, które nie będą wykorzystywane. Radziłbym ograniczyć węgle do minimum a zwiększyć ilość tłuszczy do 2g na kg masy ciała. Białka i tłuszcze powinny być 1:1

Węgle zminimalizować do max 100g dziennie z tym, że węgli z warzyw zielonych się w ogóle nie liczy.

Pozdrawiam

[faluś]

Jak da za dużó węgli to faktycznie podejdzie smalcem, ale przecież to samo się stanie na diecie tłuszczowej jeśli przesadzi z tłuszczem.

Zapomniałeś jeszcze dodać, że w tłuszczówce nie może być za mało węgli bo wpadnie w ketoze.

[KAJ Street Workout]

Tak, zgadza się... Dlatego tłuszcze powinny być w tej samej ilości co białko. Jest to optymalna ilość. 

Tak, racja. Węgle muszą być ale im ich mniej tym lepiej. 50-120g dziennie powinno być optymalnie. Oczywiście nie liczymy żadnych węgli z zielonych warzyw, które je mają a są, prawie że najważniejsze w naszej diecie.

 

PS: wszystko również zależy od innych czynników takich jak nastrój, poziom aktywności jak i spraw indywidualnych. Nie można zapominać, że każdy organizm jest inny i inaczej może zareagować na dany bodziec.

Użytkownik KAJ Street Workout edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

No ok, więc czemu ta zmiana ma służyć? Bo mnie rozumiem za bardzo.

[KAJ Street Workout]

Przystosujemy w ten sposób organizm do pozyskiwania energii z tłuszczy. Tłuszcze są zdecydowanie ważniejsze niż węglowodany. Mają dużo funkcji. Oprócz tego, jak nauczymy organizm pobierać energię z tłuszczy, BF zmniejszy nam się co da dodatkową motywację i ułatwi nam wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała.

[faluś]

Zarówno tłuszcze i węglowodany są ważne, nie można stawiać jednego nad drugim. wykluczając którykolwiek z nich dieta dobra nie będzie.

To że głównym źródłem paliwa w diecie będą tłuszcze wcale nie oznacza, że tkanka tłuszczowa ulegnie spaleniu, jak pisałem zależy od bilansu kalorycznego, nie tylko na dietach wysokowęglowodanowych da się zrobić grubą świnię, na wysokotłuszczowych tak samo. Przejście na tłuszcze w żadnym wypadku nie gwarantuje rekompozycji.

 

Diety wysokotłuszczowe oczywiście mają swoje zalety, ale jeśłi chodzi o budowę masy mięśniowej wysokowęglowodanowe dużo lepiej się tu sprawdzają. Wystarczy nawet popatrzeć na kulturystykę XX wieku, nie bez powodu z diet wysokotłuszczowych przeszli na wysokowęglowodanowe (tylko niech nikt mi tu nie wyjeżdża o dopingu insuliną bo to było dużo później).