3 odpowiedzi w tym temacie

[RychuP]

Siema, mam pytania odnośnie ćwiczenia siły uścisku za pomocą ściskacza regulowanego 10 - 40 kg.
Na najtrudniejszym ustawieniu (40 kg) w sobotę zrobiłem 5 serii po 17 powtórzeń z 2 minutowymi przerwami między seriami - było dość ciężko, ale myślę, że tylko kwestią czasu jest dojście przeze mnie do 5 serii po 20.

W tym momencie moje pytania:

Czy jest sens po dojściu do 5 x 20 powtórzeń próbować dojść np. do 5 x 30 powtórzeń jeśli zależy mi na sile uścisku ?

Jeśli nie, to wtedy mam kupić sobie mocniejszy ściskacze Heavy Grip ?

Jak ćwiczycie siłę uścisku ?

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Jest sens.
Jednak z obserwacji uważam, że trening na ściskaczu nie jest zbyt efektywny.
Od siebie mogę polecić żelazny ciąg albo zwis na drążku z podwieszonym ciężarem.

[acin]

To taki rozgrzewacz, choć ja używam jako przedmiot antystresowy

[Joks]

tak jak napisał faluś + stanie z ciezkimi hantelkami i zaciskanie dloni na ich gryfach na poczatek np 30 sekund. mozna tez palcami chwytać szerokie talerze i trzymac je przez jakiś czas.. jest jeszcze fajne ćwiczenie na wyciągu. zobrazowane masz te wszystkie ćwiczenia w tym filmie: