3 odpowiedzi w tym temacie

[Damian10]

śniadanie 899 kcal b: 46 g ww: 121 g tł: 26 g

Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g

Mleko 3,2% g 152 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 8 g

Chleb żytni razowy g 221 kcal b: 6 g ww: 46 g tł: 2 g

Polędwica sopocka g 165 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 9 g

 

II śniadanie 441 kcal b: 19 g ww: 47 g tł: 20 g

Jajecznica na maśle g 220 kcal b: 13 g ww: 2 g tł: 18 g

Chleb żytni razowy g 221 kcal b: 6 g ww: 46 g tł: 2 g

 

Obiad 490 kcal b: 40 g ww: 77 g tł: 3 g

Gotowana pierś z kurczaka g 150 kcal b: 33 g ww: 0 g tł: 2 g

Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g

 

Posiłek Przed treningiem 569 kcal b: 13 g ww: 125 g tł: 2 g

Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g

Banan g 189 kcal b: 2 g ww: 44 g tł: 1 g

Brokuły g 41 kcal b: 5 g ww: 5 g tł: 1 g

Carbo Nox Olimp g 228 kcal b: 0 g ww: 57 g tł: 0 g

 

 Po treningu 1 297 kcal b: 22 g ww: 283 g tł: 9 g

 Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g

Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g

 Banan g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g

 Rodzynki sułtańskie g 273 kcal b: 2 g ww: 65 g tł: 1 g

 

3 695
kcal

139 g
białko

653 g
węglowodany

59 g
tłuszcze

 

 

Co o tym myślicie Carbo wypijam 30 przed i po treningu od razu warzyw też coś zacząłem teraz jeść bo wczesniej to nic i dodałem brokuła codziennie tam nie wiem ile on ma dokładnie zakładam że jem 200-250g , trzeba zainwestować w wagę Do tego jeszcze witaminki łykam Tylko taki pułap węgli zaowocował u mnie z pójściem wagi do przodu bo przez jakiś czas stałem 2 tyg w miejscu Moja waga to 67kg wczesniej jadłem węgli jakos 500-550g

Użytkownik Damian10 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Brak wartościowego białka w większości posiłków 

[Damian10]

To jakie produkty mozna dorzucić ? Mozna dorzucić jakąś rybę albo orzechy ale wtedy natłukę za dużo białka chyba że moge jeść 2.5g/1kg masy

Użytkownik Damian10 edytował ten post Ponad rok temu

[Damian10]

Śniadanie  879 kcal b: 47 g ww: 124 g tł: 22 g

Płatki owsiane 100 g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g

Chleb żytni razowy100 g 221 kcal b: 6 g ww: 46 g tł: 2 g

Polędwica sopocka 100g 165 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 9 g

Pomidor g 15 kcal 100b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g

Mleko 1,5 % 250g 117 kcal b: 9 g ww: 13 g tł: 4 g

 

Śniadanie II577 kcal b: 20 g ww: 80 g tł: 20 g

Jajecznica na maśle 100 g 220 kcal b: 13 g ww: 2 g tł: 18 g

Chleb żytni razowy 100g 221 kcal b: 6 g ww: 46 g tł: 2 g

Rodzynki sułtańskie 50g 136 kcal b: 1 g ww: 32 g tł: 0 g

 

Obiad 415 kcal b: 23 g ww: 77 g tł: 2 g

Gotowana pierś z kurczaka 50 g 75 kcal b: 17 g ww: 0 g tł: 1 g

Ryż biały 100g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g

 

 

Posiłek Przed treningiem 730 kcal b: 32 g ww: 141 g tł: 5 g

Kasza gryczana biała - Melvit 100g 372 kcal b: 12 g ww: 75 g tł: 3 g

Banan 300 g 283 kcal b: 3 g ww: 66 g tł: 1 g

Gotowana pierś z kurczaka 50 g 75 kcal b: 17 g ww: 0 g tł: 1 g

 

 

Posiłek Po treningu 1 050 kcal b: 29 g ww: 208 g tł: 12 g

 Ryż biały 100g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g

Płatki owsiane 100 g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g

Mleko 1,5 % 250g 117 kcal b: 9 g ww: 13 g tł: 4 g

 Rodzynki sułtańskie 50g 136 kcal b: 1 g ww: 32 g tł: 0 g

Carbo 25G - Bezpośrednio po

 

 

 

Posiłek Białkowy 211 kcal b: 14 g ww: 36 g tł: 1 g

Chleb żytni razowy 75g 165 kcal b: 4 g ww: 34 g tł: 1 g

Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita 50 g 46 kcal b: 10 g ww: 2 g tł: 0 g

 

3 861
kcal

164 g
białko

664 g
węglowodany

61 g

 

Wprowadziłem lekkie zmiany

Użytkownik Damian10 edytował ten post Ponad rok temu