5 odpowiedzi w tym temacie

[Piotres007]

Witam serdecznie...
Otóż mam taki problem, a mianowicie chodzę na siłownie dopiero miesiąc i zakończyłem trening ogólnorozwojowy i nie wiem co teraz.Nadmienię ze mam nadwagę, a moim celem jest miedzy innymi zbicie tej nadwagi ale przy tym chciałbym się rozbudować nie tracąc masy mięśniowej, a jej właśnie przybrać [a przy tym optymalnie zachować właściwy poziom BMI(aktualnie mam 29,1 przy masie 100kg i wzroście 185cm, wiek 17lat, a odpowiednie BMI to 25)]. Proszę tylko o uświadomienie mnie jak ćwiczyć i ile (serie, powtórzenia, regeneracja miedzy seriami, itp.)

[sopelek]

Aeroby czyli bieganie jazda na rowerze po okolo 30-40  minut dziennie.

oczywiscie dieta ;p

jakiegos spalacza mozesz zakupic Thermo speeda or cos innego;p

serie 4 powtorzenia 10-12 przerwy 30-60 sek.

[Piotres007]

Niby nie mam za dużo doświadczenia, ale aeroby i trening siłowy to raczej się kolidują. Wolałbym raczej ćwiczenia typu siłownia, tak jak już wspomniałem aby zdobyć siłę a pozbyć się nadwagi. Ale thx... proszę pomóżcie

[Lukasyno]

Thermo Fat Burner zakup sobie

[Hustler]

Nie sugeruj się BMI bo jest do dupy. Licz poziom tkanki tłuszczowej w organizmie

To o czym piszesz to jest rekompozycja ciała, dla początkujących nie polecam.

Zrzuć nadmiar tłuszczu (lato to dobry okres).

Co do ćwiczeń to możesz zrobić trening FBW np:

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

jak nie chcesz fbw to split zostaje.

Aeroby sa jak najbardziej potrzebne i nie kolidują. Dzięki nim zaczniesz zrzucać tkankę tłuszczową, podkręcisz metabolizm i poprawisz kondycję. Spokojnie po treningu na siłowni możesz pojeździć na rowerku/pobiegać na bieżni/poskakać na skakance/po boksować w worek/ pochodzić na steperze/popływać te 20 minut.

Jednak to wszystko gówno CI da jak dieta będzie nie odpowiednia. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 15%. Poczytaj więcej o diecie bo nie chce mi się rozpisywać wszystkiego.

Pozdro

[Piotres007]

ok thx wszystkim...