1 odpowiedź w tym temacie

[Arthun]

Witam. Mam 15 lat. Ważę lekko ponad 57kg, mam 176cm wzrostu. Ostatnio zakupiłem ławkę do podnoszenia ciężarów z rozpiętkami i prasą do nóg, modlitewnik, ławkę skośną do brzuszków i oczywiście drążek do podciągania, wraz ze sztangą, gryfem łamanym, hantlami i obowiązkowo obciążeniem. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Nie umiem zbytnio układać diety, a plan treningowy też jest dla mnie nie lada zadaniem. Nie chcę używać suplementów czy szejkera. Mogę liczyć na waszą pomoc?

[Lajk]

Polecam trening FBW. Dietę musisz ustalić z nadwyżką kaloryczną, tutaj oblicz zapotrzebowanie kaloryczne - KALKULATOR.