1 odpowiedź w tym temacie

[wasq1]

Witam. Moim problemem jest przybranie masy. Mam 15 lat, 176cm wzrostu i 57 kg wagi. Chciałbym ważyć trochę więcej, staram się jeść pokarmy z białkiem oraz jestem w trakcie robienia programu "100 pompek".

[Lajk]

Na samych pompkach się nie rozbudujesz oraz nie wystarczy tylko wpierdzielanie dużej ilości białka, a prędzej naciskając na węglowodany. Stosuj dietę z nadwyżką oraz jeżeli nie chodzisz na siłownie chcesz ćwiczyć w domu to ten trening jest dla Ciebie - Trening Domatora . Białko 2g/kg masy ciała , węglowodany 5-6g/kg ciała, tłuszcze 1g/kg masy ciała.