6 odpowiedzi w tym temacie

[Pitredbull]

- Cel dietetyczny (masa, redukcja) Redukcja

- Wiek, Waga , Wzrost 17/85/188
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)Cm3/Omega 6 / finaflex stimul8 
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp) nie ma 
- Obecny trening Fbw 5/10/5
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)Nie ma 

Siema proszę o porady w mojej diecie redukcyjnej na początku wyglądała tak :

2 847,2 kcal  b: 214,3 g (30,6%) w: 338,0 g (48,3%) t: 65,5 g (21,1%)

A na tą chwile  2000 kcal (B: 200g, W: 173g, T: 56g)
i sytuacja wygląda tak redukcje prowadzę przez 3-4 miesiące pierwszy miesiąc węgle obcinane co 12 dni po 50 gram aż doszło  tak jak u góry, areoby kręciłem dopiero po 1 miesiącu redukcji  w dnt po 30min + skakanka z 20 min no i ostatnio wchodzę na wagę tak z ciekawości  a waga jak stała od 2 miesięcy  tak stoi do tego jeszcze zakupiłem finaflex stimul8 nieźle pokopało ale i tak waga jak stała tak stoi i co mi teraz doradzicie dalej robić no bo już ciepłe dni się zaczynają a tłuszczyku jeszcze jest do spalenie coś około (17%) tłuszczu, co mi poradzicie ? jak coś fotkę mogę jeszcze podesłać jeśli potrzeba .

Użytkownik Pitredbull edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Mimo że waga stoi sylwetka się zmienia na + ?

Jeśli nie prawdopodobnie zapędziłeś się w kozi róg. Dostarczasz za mało kalorii i organizm się broni.

[Pitredbull]

Delikatnie może się ruszyło na +ale to tylko tak delikatnie , Ile byś polecił byś mi kalorii trzymać tak żeby waga szła myślałem nad salbutamol albo clen i jakby działo się coś to bym od razu odstawił czy lepiej nie brać się za to ? Ogólnie niestety ja jeden z tych co zjedzą coś słodkiego to nagle opona i brzuch wzdęty(Geny po tacie) . 

Użytkownik Pitredbull edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Dodaj 200kcal z węglowodanów i wywal skakanke zostawiając te 20 min aero.

Obserwój co się dzieje.

Waga na początku może delikatnie pójść do góry, ale prócz tego obserwój wymiary pasa i bica. Pomiary rób zawsze po porannej toalecie.

 

Tutaj w sumie spory problem, dalsze działanie będzie trzeba oprzeć głównie na obserwacji, w każdym razie jesteś w momencie jak już pisałem, tu ani dalsze cięcie kcal, ani dodanie aerobów nic nie da, no może prócz tego że mięśnie popalisz.

 

Najlepiej załóż dziennik na forum.

 

W weekend wskazany jakiś cheat day możesz nawet pod 2800kcal podejść, tylko pilnuj tłuszczy by nie było ich za dużo, staraj się trzymać te ~60 a na pewno nie przekraczać 80g.

O ile nie jestem zwolennikiem cheat day-ów o tyle w tym wypadku przyniesie korzyść- pomoże nakręcić metabolizm. Tylko pamiętaj puki co to jednorazowy wyskok.

[Pitredbull]

Ok węgle dodane wymiary robić co jaki czas co 7 dni ? I tylko teraz nie wiem czy kręcić lepiej cardio po treningu czy w dnt czy codziennie ? Ja to raczej staram się omijać Cheat day ale w weekend  jak już to jakiegoś loda zjem ewentualnie dwa i to mi starczy .

Użytkownik Pitredbull edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Co 7 dni jest ok.

Cardio rób jak robiłeś do tej pory tylko wywal na razie skakankę. Zbyt dużo zmian na raz nie można wprowadzać, ponieważ trzeba mieć jakiś punkt zaczepienia.

 

Przy dobrej misce również jestem przeciwny cheat'om bo wnoszą więcej szkód niż pożytku. Co innego w tym wypadku 1 raz na start na prawdę swoje wniesie.

[Pitredbull]

Dobra wszystko zrobię tak jak piszesz,Ale jeszcze od dłuższego czasu męczy mnie takie pytanie czy na przykład jeśli w dzień nie treningowy nie będę jadł np makaronu kurczaka a w to miejsce zjem coś innego nie koniecznie zdrowego ale będzie to wliczone w dietę i nie będzie to przekraczać dziennego zapotrzebowania to liczy się jako Cheat dey czy jako normalna micha ? . 

Użytkownik Pitredbull edytował ten post Ponad rok temu