4 odpowiedzi w tym temacie

[Badril93]

Witam,

Mój pierwszy raz na forum i proszę o wyrozumiałość 

 

Wiek: 22 lata

Wzrost: 193 cm

Waga: 104 kg

 

Mam zamiar schudnąć i nabrać lepszej sylwetki.

Na podstawie kalkulatora obliczyłem zapotrzebowanie KCAL:

 

3277 KCAL - zapotrzebowanie

• 15% białka: 492 kcal = 123 g
• 55% węglowodanów: 1803 kcal = 451 g
• 30% tłuszczu: 984 kcal = 110 g
•  
• Zmieniłem to trochę i dodałem więcej białka, kosztem węglowodanów.
• Oto ułożona przeze mnie dieta:
• 1. Śniadanie
• 100 g płatków owsianych + 4 jaja - forma omletu + jakieś orzechy/owoce
• 2. Pierwszy posiłek
• 100 g kurczaka + 150 g ryżu + 10 g oliwy z oliwek
• 3. Posiłek przed treningowy
• 250 g kurczaka + 200 g ryzu + warzywa + oliwa z oliwek 20g
• 4. Po treningu
• 150 g kurczaka/ dorsz + warzywa + 150 g ryżu
• 5. Posiłek 
• Twaróg chudy 100 g 

 

Co o tym sądzicie? Co powinienem zmienić, czego dodać czego odjąć?

Dodam, że chce zastosować również odżywkę białkową.

Co jeszcze polecicie, jakieś dodatkowe odżywki?

Czekam na opinie 

 

Pozdrawiam Badril93

 

[Olosek]

Siema

 

Ogólnie wygląda w porządku, dodaj do ostatniego posiłku jakieś źródło węglowodanów i będzie okey  

[Badril93]

Siema, 

 

To super, że jest w porządku, oczywiście dodam węglowodany do ostatniego posiłku.

 

A jakąś odżywkę białkową polecisz? I czy jakieś suplementy brać, czy na razie tylko dieta?

[Olosek]

Jeśli dostarczasz odpowiednią ilość białka z diety to odżywka nie jest potrzebna Na razie trzymaj się diety, a efekty na pewno będą  

[Badril93]

Okej, dzięki za pomoc i rady. Czas brać się za dietę