2 odpowiedzi w tym temacie

[Snorlax]

Siemka,

jakie macie zdanie o treningu z regresją ciężaru?

 

Przykład:

 

Trening klatki:

1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej:

 1seria - 21kg 8 powtórzeń

 2seria - 18kg 10 powtórzeń

 3 seria - 15kg 13 powtórzeń

 

Ciężar jest co seria mniejszy, zwiększa się liczba powtórzeń. Mnożąc ciężar razy powtórzenie wychodzi na to że w trzeciej serii podnosimy w sumie najwięcej. Czy taka metoda działa, czy ma to sens?

 

Ćwiczę tak tydzień, ogólnie jest ciężko jak przy progresji ciężaru na serie. 

[Grammatikk]

Ta metoda działa i ma sens. Trzeba tylko troche mięśni mieć aby ją wykorzystać. Masz 13 miesięcy stażu więc nie jest to system dla Ciebie.

[Snorlax]

A jak z bicepsem? Robiłem 10 powtórzeń 30kg, 15x27,5kg i 20x25kg przy uginaniu sztangi prostej stojąc.

Jak wiadomo biceps lubi też dużo powtórzeń. Jeśli zastosuje progresje ciężaru mógłbyś mi napisać jak miałbym ułożyć ciężar i powtórzenia?