1 odpowiedź w tym temacie

[Pablo86]

Pracuję na 3 zmiany (6-14, 14-22, 22-6)w jaki sposób jeść kiedy się przechodzi ze zmiany porannej na nocki ..jeść w ciągu dnia czy w nocy?

[Grammatikk]

Opisze jak ja jadłem kiedy pracowałem an 3 zmiany

 

1 zmiana od 7 do 15 - 1 posiłek o 6, 2 posiłek w przerwie w pracy o 11/12, 3 posiłek po powrocie o 16, ostatni posiłek o 22

 

2 zmiana od 14 do 22 - 1 posiłek o 6/7 rano, 2 posiłek o 12/13, 3 posiłek 0 18/19, 4 posiłek o 23 po powrocie

 

3 zmiana od 22 do 7 rano - 1 posiłek o 8 rano po powrocie, 2 posiłek o 14 gdy sie obudziłem po nocce, 3 posiłek o 19/20 w pracy, 4 posiłek o 24/1 w nocy w pracy.

 

Jak masz dietę na 5 posiłków to rozkładasz tak samo. Po prostu po nocce śpisz i na 3 zmianie jesz normalnie w przerwie w nocy. To czy jesz co 5 czy co 3h nie ma znaczenia. Ma się zgadzać bilans i makroskładniki