1 odpowiedź w tym temacie

[Sutek]

 

Witam,

Na wstępie małe wprowadzenie:

   Mam 19lat, 178cm wzrostu, waga 82kg.  

     -trenuje gre w hokeja 3x 2h -tyodniowo od 8lat, 

     -biegam 2-4x 30-60minut-tygodniowo również od najmłodszych lat kiedys biegałem intensywniej jednak teraz brak czasu.

      - inne sporty oczywiście nie sa mi obce.

      -  trening FBW od miesiaca z roczna przerwą

  + Dodam, żę w wakacje pracuje fizyczne na budowie 6dni w tygodniu.

 

Tutaj już mój problem którego chce sie pozbyć:

  Moja sylwetka stosunkując na pierwszy rzut oka nie wyglada 'źle'. Jednak postanowiłem coś z tym zrobić, gdyż przy mojej intensywnosci w treningi aerobowe 

 nie moge pozbyć warstwy tłuszczu z brzucha od wielu lat.

  Pozostało jedno Dieta- nigdy nie kontrolowałem co i ile moge zjeść. Przy mojej aktywności odwołując sie do treningów aerobowych doszedłem do wniosku, że

 moją 'pięta achilesowa' to dieta/ złe odżywianie.

 

Kilka razy próbowałem sie za to zabrać jednak moja wiedze na ten temat jest ograniczona, a ja jestem tego zdania jeśli cos robimy dobrze albo wcale.

Dlatego moja prośba dotyczy rozpisania jak najprostszej" diety na trzy posiłki ponieważ czas wolny jakim dysponuje w ciągu dnia jest ograniczony. 

Proste posiłki, które moge przygotować szybko na kilka dni. Nie jestem na nic uczulony, wybredny również.

 

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1952 kcal

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3408 kcal

15% białka: 512 kcal = 128 g

55% węglowodanów: 1875 kcal = 469 g

30% tłuszczu: 1023 kcal = 114 g

 

 

 

Bardzo prosze

 

Z góry dziekuje,

Pozdrawiam

[23Viper23]

Jeśli masz tylko czas na trzy posiłki to musisz rozbić zapotrzebowanie na 3  posiłki.

Najlepiej jakbyś sobie przygotował np: ryż, kurczak, jakieś warzywa plus oliva.

Kurczak to źródło białka, ryż to węglowodany a oliva tłuszcze.

Oczywiście są inne alternatywy i nie muszą to być właśnie te produkty