1 odpowiedź w tym temacie

[mefioso]

Witam

 

Mam niecałe trzy miesiące na spalenie zbędnego tłuszczu. Na siłownię mam zamiar przeznaczyć 2h dziennie po pracy. Zakupiłem sobie białko które staram się pić zawsze po treningu. Staram się wypijać około 2 litry wody dziennie (wystarczająco?). 

 

Zapisałem się na siłownię gdzie zrobiono mi wszystkie pomiary:

 

Total body weight: 107 kg

Height: 190 cm

Fat weight: 22.4%

Lean weight: 83 kg

Water: 52.7%

Dry lean: 26.6 kg

BMR: 2489 kcal

Est. Average Energy req: 3484 kcal

BMI: 29.6

 

 

Moje pytania to:

 

- ile kalorii dziennie powinienem palić na siłowni?

- Ile kalorii dziennie powinienem jeść aby chudnąć?

- co jeść przed treningiem i w jakim odstępie czasowym?

- jaki posiłek przed pójściem spać (i ile czasu przed snem?)

- czy polecicie coś na przekąskę pomiędzy posiłkami? (czy lepiej takowych unikać?)

 

 

Z góry dzięki za pomoc

Pozdrawiam

[58podejscie]

Tutaj masz link do obliczenia zapotrzebowania kaloryczności na dzień.   http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Ja jem godzinę przed treningiem i nie mam zastrzeżeń.

ostatni posiłek najlepiej spożyć między godziną 18 - 21.

To czy będziesz mieć przekąskę między posiłkami to zależy wyłącznie od ciebie to ty ustalisz czy potrzeba jest taka czy nie ( rozchodzi mi się tutaj o kaloryczność spożywaną w ciągu dnia )

 

Co jeść przed treningiem? Coś co ma dużo wartości energetycznej .

 Co do picia wody to ja przyjmuję wartość 30 mililitrów wody na kilogram

Ty powinieneś pić około 3 litrów wody ( od 2,5 - 3,1 ) i powinno być okej

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu