7 odpowiedzi w tym temacie

[Miran]

Witam , nazywam sie Mateusz. Mam 19 lat , trenuje sporty walki od 8-9 lat , moją waga waha się miedzy 72-75 kg . Największym moim problemem jest tłuszcz na dolnej partii brzucha , Niestety nie mam pojęcia jak mogę się go pozbyć . Aktualnie biegam 4 razy w tygodniu i trenuje na drążku . Aktualnie przygotowuje się do testów sprawnościowych do szkoły oficerskiej , i nie chciał bym zbytnio osłabiać organizmu przed nimi . Z góry dziękuje za pomoc

[Olosek]

Witaj

 

Za spalanie tłuszczu odpowiedzialna jest dieta, czy masz jakąś ułożoną ? 

[mocsilamotywacja]

Tłuszcz zawsze schodzi z góry w dół i odwrotnie się odkłada, dlatego tak ciężko się go pozbyć w dolnych partiach brzucha. Ale jeśli to jedyny Twój problem to możesz być dobrej myśli ponieważ to już końcowa faza do osiągnięcia zamierzonego rezultatu. Mógłbyś spróbować jeszcze schudnąć troche, ale jeśli masz testy to może to odłóż

[Miran]

Witaj

 

Za spalanie tłuszczu odpowiedzialna jest dieta, czy masz jakąś ułożoną ? 

Diety niestety nie mam . 

[Miran]

Staram się nie jeść zbyt wiele tłustego , i trzymać 4-5 posiłków dziennie .

[Olosek]

Na początek oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, bez tego się nie obejdzie : KALKULATOR

[Miran]

Na początek oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, bez tego się nie obejdzie : KALKULATOR

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1876 kcal

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2889 kcal

• 15% białka: 434 kcal = 109 g
• 55% węglowodanów: 1589 kcal = 398 g
• 30% tłuszczu: 867 kcal = 97 g

[Olosek]

I dalej:

 

 Białko - ustalamy na 2,5g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ustalasz z tego 4-5 posiłków, korzystając z informacji zawartych tutaj : PODSTAWY DIETETYKi i wrzucasz je tutaj, a my ocenimy