Witam,mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć i wiem że potrzebna jest do tego odpowiednia dieta niestety nie stać mnie na dietetyka, ważę ok.65kg i mam wzrostu ok.167cm. Pomóżcie jak dacie radę.

Nie wiem jak powinna wygladac moja dieta.
Napisano Ponad rok temu
Witaj
Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: KALKULATOR To pomoże nam ustalić odpowiedni jadłospis
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Olosek, dnia 25 Cze 2015 - 20:16, napisał:
Witaj
Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: KALKULATOR
To pomoże nam ustalić odpowiedni jadłospis
Moje zapotrzebowanie wynosi:1691kcal
Napisano Ponad rok temu
Wartość niżej sprawdź, bo to jest za mało
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Przy Twojej wadze przytyć
Dalej:
Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
Ustalasz z tego 4-5 posiłków, które wrzucasz tutaj a my je ocenimy. Skorzystaj z tego: PRZYKŁADOWE DIETY PODSTAWY DIETETYKi
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
JAK TO JEST!? |
AIKIDO |
|
![]()
|
||
Pytanie dotyczące suplementów! |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
Wychowanie Fizyczne w Polsce produkcja łamagów .... |
KARATE |
|
![]()
|
||
rozhartowanie klingi w M21 |
MAGIA STALI |
|
![]()
|
||
jak podniesc swoje KI |
Sztuki walki |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Pytanie do ekspertów
- Ponad rok temu
-
Ułożenie diety.
- Ponad rok temu
-
Zamiennik w postaci suplementu
- Ponad rok temu
-
Wartościowe posiłki i jak je dobierac?
- Ponad rok temu
-
Co do chleba?
- Ponad rok temu
-
Rozpisanie diety
- Ponad rok temu
-
Jak szybko przybrać na masie?
- Ponad rok temu
-
Dieta redukcyjna do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
Ułożenie diety
- Ponad rok temu
-
Brak efektów
- Ponad rok temu