Witam,mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć i wiem że potrzebna jest do tego odpowiednia dieta niestety nie stać mnie na dietetyka, ważę ok.65kg i mam wzrostu ok.167cm. Pomóżcie jak dacie radę.
Nie wiem jak powinna wygladac moja dieta.
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
5 odpowiedzi w tym temacie
furgal99
-
- Użytkownik
- 3 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Nie wiem jak powinna wygladac moja dieta.
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Nie wiem jak powinna wygladac moja dieta.
Witaj 
Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: KALKULATOR To pomoże nam ustalić odpowiedni jadłospis
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
furgal99
-
- Użytkownik
- 3 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Nie wiem jak powinna wygladac moja dieta.
Witaj
Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: KALKULATOR
Moje zapotrzebowanie wynosi:1691kcal
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Nie wiem jak powinna wygladac moja dieta.
Wartość niżej sprawdź, bo to jest za mało
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
furgal99
-
- Użytkownik
- 3 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Nie wiem jak powinna wygladac moja dieta.
Wartość niżej sprawdź, bo to jest za mało
Nie wiem co wybrać więc :jak chce przytyć-2921, utrzymac wagę-2621 i schudnąc-2321
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Nie wiem jak powinna wygladac moja dieta.
Przy Twojej wadze przytyć
Dalej:
Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
Ustalasz z tego 4-5 posiłków, które wrzucasz tutaj a my je ocenimy. Skorzystaj z tego: PRZYKŁADOWE DIETY PODSTAWY DIETETYKi
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Czy ktoś zna dobry sposób na wyrobienie kraty na brzuchu? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Duszenie pasem i sznurkami od portek :> |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Co w dni gdy nie trenuje??? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
układ kevina 2012 pytanie |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Regularne ćwiczenia podczas ciąży: Przygotowanie |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Pytanie do ekspertów
- Ponad rok temu
-
Ułożenie diety.
- Ponad rok temu
-
Zamiennik w postaci suplementu- Ponad rok temu
-
Wartościowe posiłki i jak je dobierac?
- Ponad rok temu
-
Co do chleba?
- Ponad rok temu
-
Rozpisanie diety
- Ponad rok temu
-
Jak szybko przybrać na masie?
- Ponad rok temu
-
Dieta redukcyjna do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
Ułożenie diety
- Ponad rok temu
-
Brak efektów
- Ponad rok temu
