5 odpowiedzi w tym temacie

[mistrzuniov]

witam. mam 68 kg 173cm wzrostu. chciałbym ważyc 72-73kg. ciwcze 4 razy w tygodniu u siebie w domu mam prowizoryczną siłownie. biorę kreatynę wraz z węglowodanami. niestety waga nie che nic ruszyc. nie posiadam niestety żadnej diety.

[Lajk]

Głownym problemem który widzę u Ciebie to, to iż nie posiadasz diety jak to sam określiłeś. Staraj się dużo jeść ale zdrowo, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zwieksz je. Makrosy uzupelniaj przede wszystkim z posiłków a gainer jako dodatek do uzupelnienia tej diety. Jezeli dostosujesz się do tego - waga na pewno poleci do góry

Powodzenia

[Olosek]

Na początek oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : KALKULATOR 

[mistrzuniov]

takie coś mi wyszło. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1708 kcal

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3203 kcal

• 15% białka: 481 kcal = 121 g
• 55% węglowodanów: 1762 kcal = 441 g
• 30% tłuszczu: 961 kcal = 107 g

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

jem 3 posiłki dziennie. nie potrafie jeszcze liczyc kalorii wydaje mi sie ze potrafie jeść dużo ale mam szybką przemianę materii i przez to nie moge przybrać na masie.

[Lajk]

3 posiłki dziennie to zdecydowanie za mało (jeszcze zależy jak duże) jeżeli chcesz przybrać na masie. O ile faktycznie masz szybką przemiane materii powinieneś kłaść duży nacisk na węglowodany, gainera nie traktuj jako zamiennika posiłku a jako dodatek. Ćwicz krótko, intensywnie z dużymi cieżarami.

[Mateusz95]

Jak waga nie chce ruszyć bo nie masz dodatniego bilansu kalorycznego.

Wyszło Ci 3200 kcal, więc zacznij jeść 3500 kcal, jeśli waga nie rusza to podbijasz jeszcze do góry.

 

Do liczenia kalorii jest sporo kalkulatorów w sieci, Ty tylko musisz wiedzieć co i ile zjadłeś

 

Jeśli jest Ci wygodniej jeść 3 posiłki to tak jedz, jak nie to daj 4 - 5 posiłków, w mniej więcej równym odstępie czasowym.

Staraj się bazować na produktach pełnowartościowych, jak najmniej przetworzonych