8 odpowiedzi w tym temacie

[58podejscie]

Witaj cie
Chciałbym się spytać czy moge prowadzić krotkie ćwiczenia stabilizacyjne z elementami rozgrzewki 5-7 razu w tygodniu,
takie coś zajmuje 10-20 minut.
Jeslo mógłbym to przed czy po treninfu (treningi 3-5razy w tygodniu)
Jak by to działało?



przepraszam za błędy ale z telefonu musze pisać

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Jaki mają cel te dodatkowe ćwiczenia?

[58podejscie]

Chce ustabilizować głównie odcinek lędźwiowy, ewentualnie troszkę się rozciągnąć no ale przede wszystkim to 1.

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Jak wygląda cały trening i co to za ćwiczenia?

Na cały gorset mięśniowy najlepsze siady i ciągi, podciągania na drążku z dipsami w pewnym stopniu też dają radę.

[58podejscie]

Co za trening? no to zależy od dnia , raz drążek raz sprinty raz wzmacniam brzuch.

 

Mi chodzi oto co głównie zapytałem te "wzmacnianie stabilizacyjnych partii" to tam np deskę , scyzoryki , unoszenie nóg naprzeminnie gdy lędźwowy przylega do maty i wiele innych, ale resztę to naprawdę rozciągające ..

Nie ćwiczę obecnie z ciężarami

//

co do drążka to robie podciągnięcia , pompki , dipy proste , ew pompki na poręczach.

//

co do sprintu no to wiadomo skipy , starty , wyskoki , wieloskoki , przebieżki , rytmy , szybkie stopy..

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Poszukaj treningu core. Sporo takich zestawów się pląta po internecie i wzmacniają cały gorset brzuszny.

Plank jak najbardziej możesz dać, ze scyzorykami czy innymi ćwiczeniami uważaj bo zamiast brzucha wchodzi głównie w zginacze bioder i oczywiście niesie to za sobą dalsze konsekwencje. Kolejna rzecz mięśnie brzucha jak i prostowniki grzbietu są głównie przeznaczone do pracy izometrycznej, przy ćwiczeniach koncentrycznych, ekcentrycznych nie dbając o antagonistyczne partie mięsień ulega skróceniu (przykórcz) co oczywiście ma wpływ na sylwetkę i zdrowie kręgosłupa.

[58podejscie]

Ile razy mogę wykonywać taki trening?

No i w tym samym dniu czy co główne treningi czy nie?

[faluś]

To już w zależności jaki dokładnie trening znajdziesz, na ogół masz w nim opisane ile razy w tygodniu. Jeśli wypada w dni treningowe wykonuj go na koniec.

[58podejscie]

Oki.

WIelkie dzięki