5 odpowiedzi w tym temacie

[RozqrwiatorNapierdalator]

Witam , jestem młodym sportowcem którego od dziecka intersuję siłownia !
Mam 15, prawie 16 lat , ćwiczę na siłowni w piwnicy u kumpla
Efekty jako tako widać ,ale podobno połową sukcesu jest dobra dieta !
Więc jeśli można poprosić o jakąś rozpiske diety to będę bardzo wdzięczny ! Pozdrawiam Mateusz

[Olosek]

Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj KALKULATOR  

[WarszawskiKoks]

Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj KALKULATOR 

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1777 kcal

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3320 kcal

• 15% białka: 498 kcal = 125 g
• 55% węglowodanów: 1826 kcal = 457 g
• 30% tłuszczu: 996 kcal = 111 g
  
  Chodzi o to że chciałbym przytyć ,ale nie na jakiś tłuszczach i fastfoodach tylko na porządnej diecie
  
  Mój wzrost to 180 cm 
  Waga 67 kg 

Użytkownik WarszawskiKoks edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Świetnie. Teraz tak : Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Układasz z tego 4-5 posiłków, które wstawiasz tu a my je ocenimy. Skorzystaj z informacji PODSTAWY DIETETYKI 

[WarszawskiKoks]

To tak , jeśli chodzi o mnie mogę spożywać ryż , jajka , jakieś omlety , serki wiejskie itp
Tylko za bardzo nie wiem ile to wszystko ma kalori ,białek lub węglowodanów ... 
Chodzi o to że chciałbym żeby ktoś mi rozpisał w jakich godzinach mam jeść to i to ;]

To może tak , ćwiczę 3 razy w tygodniu ..

Środa - Klata i Biceps
Sobota - Barki i plecy
Niedziela - Triceps i Nogi 
I jak mi się zachce to gdy wstane zrobię serie pompek itp  

Jeśli chodzi o odżywki to mam przedtreningówkę , witaminy , kretyne i białko 

Pozdrawiam Mateusz

[Olosek]

Na internecie jest wiele kalkulatorów, które obliczą Ci ilości białka, węglowodanów i tłuszczy oraz kalorie O trening nie pytamy w tym dziale  

My nie ułożymy za Ciebie posiłków, dostosuj ją do siebie, do swoich potrzeb, a my ją ocenimy