Witam, chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy dla początkującego
Waga 63kg
Posiadam atlas, sztangę, ciężar, hantle
Trening domowy
Proszę o pomoc
Plan treningowy- pomocy
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Napisano Ponad rok temu
Plan treningowy- pomocy
Napisano Ponad rok temu
Re: Plan treningowy- pomocy
FBW
A.
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6
6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń
7. Allahy 3x MAX
B.
1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max
2. Siady ATG 3 serie 10/8/6
4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max
5. Wiosłowanie hantlą 2s
6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s
7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń
8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX
ABABABABABA...
Trenujemy 2/3 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan treningu do oceny. |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
POMOCY !!! |
TAEKWONDO |
|
|
||
Pomocy Boks w Łodzi |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Problemy z Metką............Pomocy |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Problem z posiłkiem przed treningowym |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Pompki - proste pytanie
- Ponad rok temu
-
Wiek rozpoczęcia ćwiczeń
- Ponad rok temu
-
Biceps przed ramię
- Ponad rok temu
-
Trening na wolnych ciężarach.
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia - dobór
- Ponad rok temu
-
Trening
- Ponad rok temu
-
Podciąganie
- Ponad rok temu
-
Potrzebuję kilku porad
- Ponad rok temu
-
Plan treningu
- Ponad rok temu
-
Wspomaganie spalania tłuszczu
- Ponad rok temu