Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początek dla 17-sto latka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Dawka
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początek dla 17-sto latka

Witam, chciałbym się zapytać co i w jakiej kolejności miałbym ćwiczyć w domowym zaciszu ( mam ławeczkę ze sztangą, kilka hantli, bierznie oraz drążek). Mam również problem z przybraniem masy ciała, mam 175 cm wzrostu i ważę 59.8 kg i jak w tmacie 17 lat. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam Piotrek


  • 0

Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek dla 17-sto latka

Witaj :) Na początek proponuje trening FBW czyli trening całego ciała zaczynałem z podobnymi parametrami do twoich i FBW sprawdzał sie znakomicie wystarczy wpisac w Google i przeczytac artykuł jest tego masa . Następnie po miesiacu - dwóch klasyczny spilit .Domowe zacisze to naprawde świetne miejsce na trening wystarczy tylko troszeczke kreatywności. Co do masy DIETA to podstawa jeśli cię na nią nie stać wiadomo wiek itd staraj sie jesc min. 5 razy dziennie ok 2-3godzin pomiedzy posiłkami oraz staraj się aby każdy dostarczył WSZYSTKICH składników odżywczych . Odstaw fast foody ,pepsi itd Dużo mięsa  ,Weglowodanów tzn Płatki owsiane, ryż , makaron , banany zdrowe tłuszcze no i nabiał którym warto uzupełniac diete . Samodyscyplina i zaangażowanie to podstawa na siłowni mam nadzieje że chociaż troche pomogłem . 

 

PS: przy pisaniu posta kierowałem się własnym doświadczeniem bo jak juz pisałem zaczynałem z podobnymi problemami do Twoich Pozdro ! :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początek dla 17-sto latka

FBW jak najbardziej tak.

 

Co do masy bez diety jej nie będzie dlatego trzeba ją ułożyć mi stosować.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024