1 odpowiedź w tym temacie

[Pawel11]

Witam,
mam 20 lat, około 182 cm wzrostu i 68-70 kg wagi. Trenuję sztuki walki już 13 lat, nie narzekam zbytnio na szybkość jednak mam zastrzeżenia co do swojej sylwetki i siły. Nie potrafię w pełni odkryć klatki piersiowej jak i bicepsy, z brzuchem nie miałem problemów. Treningi mam 3 razy w tygodniu jednak to nie problem, aby w domu ćwiczyć również w inne dni, dysponuje paroma ciężarami i sztangą.
Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, co powinienem spożywać abym urósł.. Moja przemiana materii jest błyskawiczna.

Z góry dziękuję za odpowiedź.

[23Viper23]

By zwiększyć wagę dieta z nadwyżką kaloryczną ale o to putaj w dziale dieta.

Jakim trenngiem to tej pory trenowałeś?