8 odpowiedzi w tym temacie

[Sedboj]

Witam. Prosiłbym o małą pomoc z ułożeniem diety i treningu. Jeśli chodzi o trening do dyspozycji mam -> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Wiek: 17 lat
Kg: 94 kg 
Wzrost: 189 cm.
Zapotrzebowanie: 2030 kcal zgodnie z (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 
Najlepiej jeśli byłby to trening rozbudowujący wszystkie części ciała <jeśli to możliwe, z podziałem na dni tygodnia np. pon - to, wtorek - to itd.>. Uwzględniając to, że choruje na niedoczynność tarczycy <może ma to jakiś wpływ na ukladanie diety itd.>. Z góry bardzo dziękuję za pomoc ^^

[Sedboj]

bump :c

[Olosek]

 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne tutaj jest nasz wzór   

[Sedboj]

Z  66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach) wyszlo 2419,742 kcal. 

[Olosek]

a pomnożyłeś przez współczynnik aktywności ? przeczytaj dokładnie  

[Sedboj]

Używając waszego kalkulatora BMR wyszło:

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

2185 kcal

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2322 kcal

• 15% białka: 349 kcal = 88 g
• 55% węglowodanów: 1277 kcal = 320 g
• 30% tłuszczu: 697 kcal = 78 g

Użytkownik Sedboj edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

A jaką dałeś aktywność ? BO bardzo mało tego wychodzi 

[Sedboj]

Tzn jak na razie jest to aktywność około znikomej. Ani nie mam planu cwiczen etc, wiec taka dalem

[Olosek]

Okey rozumiem. Co do ustalenia diety zapraszamy tutaj DIETA