17 odpowiedzi w tym temacie

[after]

witajcie ponownie od dłuższego czasu trenuje 8 mieś zamierzam dołączyć do cieczeń kreatyne jednak nie wiem jaką wybrać najlepiej w kapsułkach w cenie do 100 zł za opakowanie najlepiej aby starczyła na miesiąc potrzebuje też  info czy niema ona negatywnych skutków 

 

[23Viper23]

Kreatyna  nie powoduję negatywnych skutków. Poszukaj monohydratu np Olimpa. Mięsiąc na kreatynie to mało. Żeby coś poczuć to 2 miesiące minimum

[after]

ok dzięki chodziło mi o to aby paczka starczyła mi na miesiąc 

[after]

ok a jeszcze jedno pytanie pisze żeby brać ją po wysiłku ale jak robie jednego dnia cardio i siłka to brać po siłce czy po siłce i po cardio

[faluś]

bierz mono vitalmaxa albo activlaba, za 25zł masz kreatyny na ponad dwa miesiące;

jeśli zależy Ci na masie lub sile łykaj po treningu siłowym, zresztą ogólnie najlepiej nie łącz siłowego z cardio na jednym teningu tylko np siłowy rano a aero popołudniu/wieczorem lub na odwrót

[Litwin81]

Czemu nie polecasz aerobów po siłowym?Z ciekawości pytam

[trenerJanusz]

osobiscie krecilem aeroby po silowym i nie widzę znacznej różnicy przy podziale tego na rano/wieczor

[Grammatikk]

Ja kręciłem i było to męką. trening siłowy zuzywa doszczętnie moje zapasy energii i nie mam siły zdychać na bieżni ale nie o to chodziło falusiowi poruszył głebszy temat który akurat mnie nigdy nie interesował (aż tak sie nie rozdrabniam na molekuły treningowe bawiąc się swoją sylwetką)

[faluś]

Czemu nie polecasz aerobów po siłowym?Z ciekawości pytam

Przedewszystkim aeroby po siłowym jest to niepotrzebne przedłużanie treningu przez co niepotrzebnie podnosi się poziom kortyzolu.

 

 

osobiscie krecilem aeroby po silowym i nie widzę znacznej różnicy przy podziale tego na rano/wieczor

Akurat na redukcji jest widoczna różnica.

[after]

areoby kiedy by niebyły robione to chyba na redukcje są dobre tyle co ja słyszałem to nie każdy morze je robić na-czczo ja robię je po siłowni   w celu  spalenia dodatkowych kalorii najpierw robię siłownie 2 godz a następnie cardio1 godz (45 min rowerek i 15 min spacer na bieżni z prędkością 4 km/h

[Litwin81]

Przedewszystkim aeroby po siłowym jest to niepotrzebne przedłużanie treningu przez co niepotrzebnie podnosi się poziom kortyzolu.

 

 

 

Tyle czynników ma wpływ na kortyzol a też do końca nie jest on zły.Wystarczy ze robisz 40 min trening siłowy i wchodzisz na 30 min na bieżnie a kortyzol nie zrobi nic złego,poza tym większość osób bierze kreatynę,bcaa/białko,które też go zbijają no i na koniec on(kortyzol) pomaga zamieniać aminy na glukozę,także jak pije się białko po siłowym a  tuż przed bieżnią to nawet w katabolizm nie wpadniesz

[Grammatikk]

W katabolizm i tak nie wpadniesz w te biedne kilka h więc nie powielajcie tych bredni. Nie ma sensu bać sie kortyzolu bo nikt z Was nie jest w stanie wiedziec ile mu sie wydzieli jak trenuje 40min a jak trenuje 90 minut to raz, a 2 i tak nie będzie w stanie dostrzec różnicy w mniejszym lub jego większym wydzielaniu.... a 3 to nie popadajcie w paranoje zbierając po 2 pierdylionowe promila czegos tylko po to żeby w 1% lepiej budowac sylwetkę. Szkoda na to życia, nerwów i straconego czasu. 

[trenerJanusz]

Przedewszystkim aeroby po siłowym jest to niepotrzebne przedłużanie treningu przez co niepotrzebnie podnosi się poziom kortyzolu.

 

 

Akurat na redukcji jest widoczna różnica.

ale stosowałeś jedno i drugie? bo ja tak przez miesiac rano wieczor, pozniej miesiac tylko po silowym i nie widzialem roznicy, moze to moj organizm moze nie

[faluś]

Tyle czynników ma wpływ na kortyzol a też do końca nie jest on zły.Wystarczy ze robisz 40 min trening siłowy i wchodzisz na 30 min na bieżnie a kortyzol nie zrobi nic złego,poza tym większość osób bierze kreatynę,bcaa/białko,które też go zbijają no i na koniec on(kortyzol) pomaga zamieniać aminy na glukozę,także jak pije się białko po siłowym a  tuż przed bieżnią to nawet w katabolizm nie wpadniesz

u większości to raczej wygląda 1:10-1:30+30, a pomyśl sobie jak ktoś by chciał biegać godzinę dziennie to w najgorszej z możliwych opcji trening wyjdzie 2:30

 

nie chodzi mi tu o katabolizm choć odchudzając się on też dorzuca tu swoje 3 grosze, tylko to że kortyzol sprzyja odkładaniu tłuszczu na brzuchu, na redukcji bezsensowne wydłużanie treningu to strzał w kolano

 

ogólnie sylwetka gdzie kortyzol dominuje- odrosty (ręce+nogi) patyki i wielki brzuch

 

kolejna rzecz, o której lubisz pisać to co lepiej zmniejszy insulinoodporność 1 dłuższy trening czy 2 krótsze?

 

 

 

ale stosowałeś jedno i drugie? bo ja tak przez miesiac rano wieczor, pozniej miesiac tylko po silowym i nie widzialem roznicy, moze to moj organizm moze nie

osobiście nie, ale większości osób, którym pomagałem w redukcji kazałem tak robić i było widać różnicę, oczywiście w grę wchodziły jeszcze inne zmienne więc nie mogę jednoznacznie powiedzieć że ta jedyna zmiana dała tyle i tyle, ale różnica była widoczna w szczególności jeśli chodzi o koniec redukcji gdzie ten brzuch zawsze ostatni schodzi

 

 

oczywiście tu także można pisać o wyższości hiit nad klasycznym aero itd ale nie o tym temat

[after]

a czy można mieszać kreatyne z kofeiną 

[Grammatikk]

Kreatyne możesz sobie zmieszać z dowolnym płynem wedle preferencji smakowych

[Litwin81]

a czy można mieszać kreatyne z kofeiną 

Kiedyś była opinia by nie łączyć,bo mono ciągnie wodę a kofeina jest diuretykiem,ale jest wiele badań pokazujących ze kofeina zwiększa wchłanialność pewnych substancji( w tym SAA) więc ja bym ich nie rozdzielał.

 

Faluś zgodzę się co do kortyzolu jak jesteśmy na redukcji,nie stosujemy antykatabolików i przedłużamy trening,wtedy może nam wciągać mięśnie,ale szczerze to nigdy nie trenował tak długo więc ciężko to ocenić.Co do insulinoodporności to na nią tylko trening siłowy wpływa,po cardio już po 40 min masz metabolizm spoczynkowy,wiec tam za dużo nie zaszalejesz w tej kwestii.

[after]

Super jeszcze raz dzięki za pomoc i wsparcie