7 odpowiedzi w tym temacie

[Gorinek]

Cześć, zebrałem kilka pytań jak się zachować przed testami sprawnościowymi (drążek nachwyt siłowo/bieg wahadłowy 10x10/Bieg 1000m/Basen 50m).

1. Jak się zachować w stosunku do diety na większą ilość czasu przed testami (tydzień/ dwa tygodnie). Jechać niskowęglowodany żeby zredukować ile się da i zrobić ładowanie 2-3 dni przed testami? Czy nic nie kombinować i jeść tak jak normalnie jem bez żadnych kombinacji?

2. Co na śniadanie i jednocześnie posiłek przed tymi wszystkimi konkurencjami, jeść coś w międzyczasie? Rok temu pamiętam że strzeiłem sobie samobója jedząc zwykły makaron z masłem orzechowym, za bardzo mnie zmuliło i szkoda gadać.

3. Dbać szczególnie jakoś o nawodnienie przed samymi testami?

 

[faluś]

1 uważam że w sportach wytrzymałościowych najlepszym rozwiązaniem są diety dostarczające paliwo głównie z tłuszczu, ale teraz za późno by kombinować, raczej z dietą nic bym nie zmieniał

2 olej mct

3 nie, choć z drugiej strony możesz zredukować ilość sodu w diecie przez co zejdzie trochę wody z organizmu co oczywiście wyjdzie na +

[Gorinek]

Testy mam Za równe sześć tygodni.

[Litwin81]

Kup herbatę ze skrzypu,pokrzywy i pij są 3 razy dziennie,do tego z 4-6 litrów wody,powinno usunąć naddatek wody z organizmu.Ja na śniadanie jadłbym płatki,z wiórkami kokosa(MCT),banana i trochę białka dla smaku,przed wysiłkiem płatki z wiórkami.

[Gorinek]

4-6 litrów wody, ciągle przez 6 tygodni czy jakoś w innym czasie? Jutro przetestuje śniadanie (płatki owsiane 70gr. wiórki 30gr, trochę białka dla smaku i cynamon )

[Litwin81]

Tylko sparz wrzątkiem najpierw same płatki by puściły skrobię,jak ściągną wodę dosyp resztę i wymieszaj na jednolitą masę i jedz.

[Gorinek]

Tak robię zazwyczaj. A jak z tym piciem herbaty i wody? To przed samymi testami czy ciągle przez 6 tygodni?

[Litwin81]

Pij codziennie do testów.