3 odpowiedzi w tym temacie

[sebasiatka]

co jeść aby mieć dobrze wyrzeźbiony brzuch ??

[23Viper23]

Potrzebujesz diety redukcyjnej  czyli diety z ujemnym bilansem kalorycznym.

Wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

[sebasiatka]

2500

[23Viper23]

Teraz trzeba odjąć 300 kcal by był ujemny bilans kaloryczny

 

Następnie trzeba określić makroskładniki

 

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki