3 odpowiedzi w tym temacie

[arek5553]

witam serdecznie mam pytanie mniowice chodzi mi o diete ,i suplemetacje na przyrost czystej masy miesniowej poprosze o pomoc, z powazaniem arek5553

[Olosek]

Najpierw musisz obliczyć swoje  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

Potem jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej 

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Układasz z tego 4-5 posiłków, wrzucasz tutaj a my je ocenimy. Co do suplementacji, jaki jest Twój staż treningowy? 

[arek5553]

zaczolem w styczniu delikanie by pprzygotowac mieśnie a tak ostro to w polowie marca 

[Olosek]

Przy takim stażu dieta w zupełności wystarczy. Odnieś się do tego co napisałem i napisz co Ci wyszło