3 odpowiedzi w tym temacie

[sunriser90]

Witam, od dawna mam problem z przybraniem na wadze ale jakoś nic w tym kierunki w sumie nie robiłem wcześniej, ale chciałbym to wreszcie zmienić bo mój wygląd zaczyna mnie już denerwować, pomoże ktoś ułożyć jakąś diete żeby w miarę możliwości jak najszybciej chociaż trochę przytyć?

-wiek: 25

-waga: 59

-wzrost: 184

-dzienne zapotrzebowanie kalorii: wyszło mi 2944,011 ale nie wiem czy napewno to dobrze obliczyłem)

- dodatkowe info: mam bardzo szybką przemianę materii,w sumie to chyba mało jem, pracuje na 3 zmiany (6-14, 14-22, 22-6) przez co jem bardzo nieregularnie i o różnych porach, plus trochę za dużo alkoholu (głównie tylko piwo), nie pale

pomoże ktoś?

[23Viper23]

Nie ukłądamy diet ale podpowiadamy jak to zrobić :

 

Do wyliczonej liczby kalorii dodałeś 300 kcal by była nadwyżka kaloryczna?

[sunriser90]

Nie ukłądamy diet ale podpowiadamy jak to zrobić :

 

Do wyliczonej liczby kalorii dodałeś 300 kcal by była nadwyżka kaloryczna?

nie dodałem czyli powinno być 3244,011

ok to podpowiedzcie coś

[23Viper23]

Musisz jeszcze okreslić makroskładniki

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki