3 odpowiedzi w tym temacie

[Annka]

Witam,

Mam 25lat ważę-70kg, wzrost-163. Chcę schudnąć 20kg (tyle przytyłam przez niegoczynność tarczycy). Bardzo proszę o poradę co i w jaki sposób ćwiczyć na siłowni czy w domu, żeby w możliwie szybkim czasie schudnąć. Chciałabym schudnąć i przy okazji ujędrnić ciało.

 

z góry dziękują za pomoc

[Grammatikk]

Czy problem z tarczycą został wyeliminowany?

 

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening ogólnorozwojowy FBW o ile nie masz przeciwskazań zdrowotnych Z czasem warto dodać też trening aerobowy.

 

FBW

[Annka]

Tarczycę nadal leczę ale już powoli się normuje. Jak często i jak długo powinnam trenować, żeby nie przesadzić? Czy po takim treningu (albo przed) powinnam iść jeszcze na bieżnie, orbitrek lub rowerek?

[Grammatikk]

Weszłaś w link? Tam wszystko pisze.

 

3 treningi FBW, wykonujesz załozone ćwiczenia więć nie interesuje Cię to ile to ma zająć ma być intensywnie i ciężko

 

Co do aerobów ja bym zaczął od 3 sesji po 15 minut na początku z czasem można wydłużać ich czas ale nie wszystko na raz. Kręć po siłowym lub w wolne dni najlepiej rano.