5 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Cześć jestem nowy na forum i szukam pomocy

Mam 18 lat 193cm wzrostu i ważę 63kg. Chciał bym zacząć ćwiczyć póki co w domu gdyż póki co chodzenie na siłownie i kupno sprzętu nie wchodzi w grę. Sprzęt jaki mam to Hantle 2x 3kg i pożyczona ławka prosta. Poszperałem trochę w internecie i znalazłem pewien plan który jest niżej. Jest to plan FBW ogólnorozwojowy 3 dniowy. Czy to będzie dla mnie dobre jeżeli nigdy nie miałem stycznością z siłownią ? Czy mając hantle 2x3kg mogę spodziewać się chociaż minimalnych efektów ? Mam też pytanie dotyczące mojej wagi czy powinienem używać jakiejś diety czy po prostu jeść póki co jak najwięcej bo wiem że ważę mało przy tym wzroście. Czy mógł bym ten plan ćwiczyć codziennie a nie 3 dni jak było napisane ? 

- Przysiady z hantlami 3s

- Wykroki z hantlami 3s

- Wiosłowanie hantlami 3s

- Martwy ciąg z hantlami 2s

- Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4s

- Wyciskanie hantli siedząc na barki 4s

- Wyciskanie francuskie hantli 4s

- uginanie przedramion z hantlami ( na biceps )

- świeca lub przenoszenie nóg za głowę ( na brzuch ) 3 s

 

Czy dało by się zamienić jakimiś ćwiczeniami te ćwiczenia : Wykroki z hantlami, Martwy ciąg z hantlami ? Czy za świecę lub przenoszenie nóg za głowę mogą być brzuszki ?

Dziękuje  z góry za odpowiedź

[Olosek]

Hantle 2x3kg nie pomogą Ci zbudować niczego konkretnego. Spróbuj TRENING DOMATORA na początek Potem jak uzyskasz dostęp do siłowni lub sprzęt w domu wróć  

[23Viper23]

Ćwiczenie codziennie nie ma sensu bo mieśnie muszą mieć czas na regenercję.

Te hantelki to za małe obciążenie - sam się przekonasz jak zaczniesz trenowac

 

Brzuszki to chyba najgorsze ćwiczenie jakie może być bo obciąża odcinek lędźwiowy. Zamiast tego lepsze są spięcia.

Dlaczego chcesz zamienić Wykroki z hantlami, Martwy ciąg z hantlami?

[Gość]

Hantle 2x3kg nie pomogą Ci zbudować niczego konkretnego. Spróbuj TRENING DOMATORA na początek Potem jak uzyskasz dostęp do siłowni lub sprzęt w domu wróć

 

Dziękuje za pomoc

Wiem że 3kg nie pomogą zbudować czegoś woow ale mi zależy żeby te mięśnie były chociaż trochę widoczne A czy mógł bym używam tego planu ale mniejszą ilość serii i do tego używać trening domatora ?  

[Gość]

Ćwiczenie codziennie nie ma sensu bo mieśnie muszą mieć czas na regenercję.

Te hantelki to za małe obciążenie - sam się przekonasz jak zaczniesz trenowac

 

Brzuszki to chyba najgorsze ćwiczenie jakie może być bo obciąża odcinek lędźwiowy. Zamiast tego lepsze są spięcia.

Dlaczego chcesz zamienić Wykroki z hantlami, Martwy ciąg z hantlami?

 

Dzięki za pomoc

Wykroki z hantlami- jakoś nie wygodnie wykonuje mi się to ćwiczenie Może poprostu zła technika

Martwy Ciąg - zdaje mi się że źle wykonuje to ćwiczenie

A wracając do moich pytań ? Czy przy mojej wadze powinienem jeść jak najwięcej czy używać jakiejś diety ?

[Olosek]

Musisz się zdecydować na jeden plan. 

Na internecie masz wiele filmików, które pokazują dokładnie jak wykonać ćwiczenie. 

Dieta jest potrzebna zawsze, bez względu na to ile ważysz, ale co do tego, to zapraszamy do działu DIETA