5 odpowiedzi w tym temacie

[Auak]

Właśnie zacząłem chodzić na siłownie, ale to już nie pierwszy raz. Zawsze miałem problem z dieta, to znaczy nie wiedziałem jak ją dopasować, zależy mi na schudnięciu. Czeka przede mną długi proces bo chce schudnąć 20kg. Jakieś przykłady dań, albo produktów które by mi pomogły z tym celem? .Z góry dziękuje

Użytkownik Auak edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

 

 

Co do dań to poczytaj tematy w tym dziale - napewno dużo jadłospisów tu idzie znaleść.

[Auak]

Obliczyłem dzisiaj kalorię i wyszło mi 2242. W tym że węglowodanów jest 164, białka 182, a tłuszczy 100. Zmienić potrawy na węglowodanowe i ograniczyć tłuszcze z białkami czy co?

[Auak]

Ps. waże 100kg 

[Grammatikk]

Skoro wyszło tak mało to nie pomnożyłeś wyniku przez współczynnik aktywności.

[Auak]

Używam programu "MagDiet" i tam mam, żeby utrzymać zerowy bilans energetyczny potrzebuje 3781, w tym że 520g węglowodanów, 142g białka i 125g tłuszczu. A co napisałem wyżej to jest, ile spożyłem w ten dany dzień czyli 2242kcal. Słyszałem że są różne obliczenia , ale dalej nie wiem czego się trzymać. W ogóle to już się pogubiłem.