Najlepsze ćwiczenia na bicepsy

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie BICEPSÓW.

Biceps czyli mięsień dwugłowy ramienia, (łac. musculus biceps brachii) to podłużny, wrzecionowaty mięsień rozpięty między łopatką, a kością promieniową należący do grupy mięśni przednich ramienia.

Mięśnie bicepsu składają się z:

- głowy długiej ( wewnętrznej )

- głowy krótkiej (zewnętrznej )

Funkcje mięśni bciepsu:

Jak sama nazwa wskazuje biceps to mięsień składający się z dwóch głów, dla niewtajemniczonych: oznacza to że, na jednym z końców (od strony łopatki) biceps rozgałęzia się na dwie części, i dwoma ścięgnami m.in. z kolagenu przyczepiony jest do guzka nadpanewkowego łopatki i wyrostka kruczego łopatki. Jego głowną funkcją jest zginanie ramienia w stawie łokciowym, Ale odpowiada on też częściowo: za supinacje ramienia, oraz za przywodzenie, odwodzenie i obracanie ramienia do wewnątrz.

Najefektywniejsze ćwiczenia:

- uginanie ramion z supinacją hantlami

- uginanie ramion sztangą prostą

- uginanie ramion sztangą łamaną

- uginania ramion w chwycie młotkowym

- uginanie ramion w bramie

- DragCurl

- uginanie ramienia w oparciu o kolano

Konkluzje:

Biceps jest ważny to fakt! Biceps jest bardziej widoczny od reszty partii to fakt! Biceps rzuca się w oczy na ulicy to fakt! Ale biceps to najmniejsza partia w naszym ciele.... to największy fakt. Więc dlaczego ludzie przywiązują do niego największą wagę? Czemu trenują go mocniej niż nogi? Czemu trenują go mocniej od tricepsu? który to jest prawie 2x większą partią i wespół z bicepsem tworzy masywne ramię. Dzieje się tak ponieważ ludzie mają ograniczone podejście do tego sportu i nie rozumieją żę harmonię uzyskamy tylko i wyłącznie trenująć całe ciało tak samo uważnie. Na biceps nie potrzeba wiele. 1/2 ćwiczenia w kilku seriach wykonanych techniczne dobije każde bicepsy. Częstsze treningi i zmaksymalizowana technika jest kluczem do sukcesu. Dlatego moi drodzy skupiajcie się na swoich bicepsach ale na równi z innymi partiami