Bardzo często zdarza się, że nawet doświadczony zawodnik kulturystyczny popełnia podstawowe błędy podczas ćwiczeń. Najczęstszym skutkiem złego postępowania są urazy i kontuzje ciała, które nierzadko kończą się trwałym uszczerbkiem na zdrowiu.
Bardzo powszechnym błędem są treningi znacznie wydłużone w czasie, jednak wykonywane zbyt wolno. Najlepiej, gdy trening jest intensywny, przerywany krótkimi odpoczynkami, co zapewni efektywny i muskularny wygląd, bez przetrenowania.
Konieczne jest zrezygnowanie z jednorazowego maksymalnego powtórzenia z uwzględnieniem ciężaru, jaki sportowiec jest w stanie udźwignąć. Technika związana z mniejszą liczba powtórzeń z pewnością jest bezpieczniejsza i nie powinna doprowadzić do naciągniętych mięśni, czy zerwanego wiązadła.
Kulturystyka związana jest ściśle z ćwiczeniami wszystkich partii ciała z pewnym obciążeniem. Bardzo ważny jest trening pleców, podczas, którego istotna jest pozycja w trakcie ćwiczeń. Korzystając ze sprzętów treningowych, takich jak ciężary, sztangi, sztangielki, wykonując martwy ciąg i wiosłowanie w opadzie nie należy zapominać o wyprostowanej pozycji, dzięki której mięśnie pleców pracować będą w prawidłowy sposób.
Trening mięśni skośnych powinien być stosowany dwa razy w tygodniu. Nieprawdą jest, że większa częstotliwość ćwiczeń wpływa na smukłą sylwetkę o idealnych proporcjach.
Jeżeli istotą treningu mają być pięknie napompowane mięśnie, lepiej zredukować czas poświęcony na ćwiczenia aerobowe, które wpływają na znaczną utratę węglowodanów.
Poza tym energia zużyta na liczne aeroby nie podniesie jakości treningu siłowego. Trening aerobowy polecany jest głównie poza salą treningową, najlepiej na świeżym powietrzu.
Oczywiście nie należy zapominać, że istotny wpływ na organizm ma zdrowe odżywianie i suplementacja, oraz odpowiednio długi sen i odpoczynek, o którym nie każdy kulturysta pamięta. Przemęczenie, osłabienie organizmu i dieta niedostarczająca odpowiedniej ilości składników odżywczych przyczynić się może do dekoncentracji, od której droga do kontuzji znacznie się skraca. Trening powinien odbywać się w możliwie dużym skupieniu się na wykonywanych ćwiczeniach. Chwila nieuwagi i kontuzja gotowa.
Oczywiście nawet profesjonalista popełnia czasem błędy, ale warto ryzyko ograniczyć do minimum. Nie należy zapominać, że kulturystyka to nie jazda na rowerze po gładko wylanym asfalcie!
na podstawie DK.com
Opracował Grammatikk
FaceBook
