2 odpowiedzi w tym temacie

[kokosxd]

Siema mam 17 lat i 85 kg.Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2819.62 kcal chciałbym zacząć dietę aby zrzucić troche z brzucha. Co byście mi polecali ? Rano codziennie pije mleko z płatkami i tego nie zmienie . Jakies propozycje odnośnie 2 śniedania kolacji ? Obiad nwm mama gotuje więc nie zabardzo moge wydziwiać xd .Mam BCCA i spalacz tłuszczu i białko w proszku ale jeszcze ich nieużywałem nigdy i dlatego moje pytanie jak jesć kiedy stosować suplementy . Ćwicze raczej 2 razy w tygodniu sztuki walki i na wf czasami na siłownie . Mam zamiar zacząć chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu.Wiem że nie w tym temacie ale odnośnie treningów jak stosowaś suplementy i jakieś ćwiczenia polecacie ? . Z góry dziękuje .

[23Viper23]

Tu zajmiemy się dietą. Trening i suplementy mają swoje dzialy.

 

Na początek od zapotrzebowania musisz odjąć 300 kcal by był ujemny bilans kaloryczny

 

Potem ustalic makroskładniki :

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

[kokosxd]

dzięki wileki