7 odpowiedzi w tym temacie

[Hamuda]

Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie 2163 kalorii.

Siłownia 3 razy w tygodniu. Jak ćwiczyć i co jeść żeby nie stracić na masie (78kg/180) a stracić trochę tłuszczu z brzucha i rzeźbić kaloryfer.

[23Viper23]

Nie idzie utzymać wagi i spalać tkantki tłuszczowej. Wraz ze spadkiem tkanki tłuszczowej będzie też spadek masy ciała

[Hamuda]

A muszę przestrzegać jakiejś specjalnej diety czy np wystarczy że będę jadł to samo tylko w mniejszych ilościach i odrzucę słodycze? I do tego dołożę ćwiczenia tylko jakie? Podobno na brzuch dobre są ćwiczenia kardio czyli bieganie chociaż wolałbym ćwiczyć w domu. Co myślicie o skakance? A i czy abs itp są skuteczne?

[23Viper23]

By spalić tkanke tłuszczową potrzeba diety redukcyjnej czyli diety o ujemnym bilansie kalorycznym. Ujemny bilans kaloryczny jest wtedy gdy jemy mniej niz wynosi zapotrzebowanie.

Najlepiej od zapotrzebowania kalorycznego odjąć 300 kcal i jeśli waga nie bedzię spadać to obcinamy kolejne 300 kcal.

Nalezy też zmienić jedzenie na pełnowartościowe.

 

Wzór do obliczenia zapotrzebowania :

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

(post nr 2)

[Hamuda]

I oprócz siłowni 3 razy na tydzień dodatkowo jakieś abs/brzuszki/skakanka?

[23Viper23]

abs czy brzuszki nie powodują spalania tkanki tłuszczowej

[Hamuda]

Czyli poprzez zwykłą siłownie i dietę wyrzeźbię kaloryfer?

[23Viper23]

Poprzez spalenie tkanki tłuszczowej brzuch się uwidoczni