2 odpowiedzi w tym temacie

[VideoAction]

Witam, mam 17 lat i jestem bardzo chudy, warzę 56kg i mam 182cm wzrostu.
Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, lecz z moją wagą jest to niemożliwe, szkoda czasu na trening,ponieważ i tak on nic nie da.
Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety, ponieważ jestem bardzo zielony i się w tym nie orientuje.
Z góry dziękuję i liczę na Wasze zaangażowanie w sprawę!

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

[VideoAction]

Dziękuję pięknie za poświecenie czasu, ja ze swojej strony już się za to biorę!



Mam trochę problem z tymi obliczeniami... mógłby mi ktoś pomóc ? 

Użytkownik VideoAction edytował ten post Ponad rok temu