3 odpowiedzi w tym temacie

[myrn]

Witam.Mam 16 lat i 180 cm wzrostu i chciałbym dowiedzieć się co sadzicie na temat mojego planu FBW.
Plan A
Przysiady z obciazeniem
Wioslowanie sztangielkami
Pompki na podwyzszeniu
Wyciskanie sztangielek
Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja)
Wyciskanie francuskie
"Unoszenie ramion "(kaptury)
Wspecia na palce

Plan B
Wykroki ze sztangielkami
Podciąganie na drążku
Pompki na poręczach
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy )
Odwrotne pompki
Uginanie nadgarstków pod chwytem

Mam jeszcze pytanie odnośnie sposobu 15-10-5.Lepiej jest robić ze jeden dzień 15 drugi 10 .... czy co dwa tygodnie zmieniać ? Za wszystkie odpowiedzi dziękuję ^^

[23Viper23]

Jaki staż treningowy?

[myrn]

Ćwiczę 6 miesięcy, 5 splitem a od miesiąca Robie fbw i nie wiem czy plan mam dobry

[Grammatikk]

Kolejność jest zła. Dobór ćwiczeń też nie najlepszy.

 

Narazie nie bawiłbym sie w 5...10... itp łap niżej sprawdzony i dobrze dobrany plan FBW

 

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Pon, środa, piątek lub jak kolwiek inaczej byle był min 1 dzień przerwy