7 odpowiedzi w tym temacie

[maras282]

Witam, chciałby ktoś może z nudów ułożyć przykładowa dietę na 1500 kalorii? I wysoko białkowa na redukcję

[Olosek]

Skąd masz te 1500kcal ? 

[maras282]

od trenera na silowni, powiedzial ze moge tyle jesc i tez bedzie dobrze na redukcji, czy wiecej dac?

Użytkownik maras282 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Nikt z nudów nie układa diet, ale możemy wzkazać tobie jak sam możesz ją ułożyc

[maras282]

Nikt z nudów nie układa diet, ale możemy wzkazać tobie jak sam możesz ją ułożyc

to jak?

generalnie moglbym jesc same jajka na twardo,piers,makaron,ryz...

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

(wzór nr 2  w linku )

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

[maras282]

 

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

(wzór nr 2  w linku )

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

 

tak mu tez powiedzialem ze wynosi po odjęciu 300kcal wychodzi 2360kcal. a on powiedzial ze moze byc dobrze tez przy 1500, wiec o co moglo mu chodzic?

[23Viper23]

Tylko, ze jeśli zaczniesz od 1500 kcal to po pierwsze będziesz chodził głodny i nie będziesz miał z czego potem obcinać kalorii jak waga stanie